将来が不安〜心理カウンセラーの問題整理術〜

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将来が不安 〜心理カウンセラーの問題整理術〜

それでは、ここから具体的に問題整理術についてお話しましょう。
以下にご紹介する方法は、実際にカウンセリングに訪れた方に行なっていただくこともあれば、カウンセラーが相談者の悩みや不安要素を整理していくために自分自身の頭の中で使うこともあります。

心理カウンセラーの問題整理術
まずは不安を感じている事を紙に書き出してみてください。
必ず一枚の紙に不安な事柄をひとつ残らず書き出すこと。
例えば、図で言えば『義理の両親の老後』『子供の進路』『仕事の方向性』が3つ思いついた不安ですね。

次はその項目を大き目の丸で囲みます。この時それぞれの丸の大きさは、その不安が強いほど大きく円を書いてください。「気になって頭から離れない」という項目は大きな丸、「時々思い出して不安になる」なら中くらい、「そういえば、ちょっと不安かな」くらいなら小さい丸という具合です。
これで、心の中の状態が一枚の絵になりました。

それでは、大きな丸で囲んだ項目、つまり大きな不安から取り組んでいきます。
一番大きな『義理の両親の老後』について、それに関わる心配事を丸の中に書き出してみましょう。「不安を感じたくないから悩んでいる」のはわかっていますが、ここはぜひ取り組んでみてください。
心配事を全部吐き出すまで書いてやると、「もうこれ以上書くことはない」となる時がきます。ここまでくればしめたもので、随分スッキリしているはずです。

さらに、同じ丸の中に「これだけは実現したい」「これだけは守りたい」と思うことを赤ペンで書いていきます。このように不安要素を吐き出した後の方が、自分が何を望んでいるのかをハッキリと感じられるということが多くあります。

ここまで出来たら、あとは赤ペンで書いた内容を実現するために、心配事として書いた事柄に対して具体的な対策を考えていけばよいのです。

こうして、「何がどのくらい不安で、何が大切なのか」をハッキリさせることで、「分からない」気分とともに抱えていた、漠然とした不安を軽減させていきましょう。

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不安は頭の中だけで考えているだけだと堂々巡りの状態になり、ネガティブな想像と結びついてさらに大きな不安になります。紙に書くという作業によって不安や心配事を自分の外に出し、紙に書き出された不安を客観的に眺められるようにすると、不安の実態がハッキリします。

この整理術を活用すると、何が不安なのかよりも、『何が大切で、失いたくないのか』に気づきます。そしてそれこそが、あなたの人生にとって重要なことなのです。パートナーやご家族と一緒にこの方法をやってみることができれば、お互いが大切にしたいことを理解するのにも役立つでしょう。

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私たちが生きていくうえでは、「分からないこと」はつきものです。まずはそれを受け入れてみましょう。未来が分からないことは不安だけれど、逆に何が起きるか分からないからこそ、新しい出会いや思いがけない出来事に感動することもあります。
そもそも、不安には解決の対策を立てられるものと、そうでないものがあります。そうでない不安は、受け入れるしかないのです。未来を憂いるあまり、今のこの大切な時間を、頭と心を不安でいっぱいにして過ごすのはもったいないこと。自分の不安を整理し、対策を立てられる不安にはきちんと準備をして、あとは少々楽観的でいるくらいがちょうどいいですよ。


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