考えても答えが出ない悩み

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悩み事は大きな心のストレス。根本的に解決するのが一番ですが、なかなか簡単にはいきません。悩み事に対する自分の感じ方や捉え方が変わり、悩みごとの解消につながる、今回はそんなセルフワークをご紹介します。

監修:大直樹(日本カウンセラー学院)

こんにちは。心理カウンセラーの大です。
何度何回考えても、答えが出なかったり、解決しない悩みというのはあると思います。
例えば姑さんとの事であったり、人生の事であったり。

image このような悩みに、ぜひ取り組んでいただきたいアプローチを今回はひとつご紹介します。
悩みに対して頭だけで考えるのではなく、身体の感覚や症状に焦点を当てて“本当の問題”を探していくこの方法を、『BFA(Body-Focused-Approach/ボディフォーカスト・アプローチ)』と言います。
この手法を使えば、短時間で悩みが軽くなったり、解決法が見つかったりすることがよくありますよ。

問題の本質をそのまま認め、受け入れる(専門用語では『受容』といいます)ことで、効果的かつ確実に、問題解決力を高めることにつながっていきます。
それでは、原理の説明よりも、実際にBFAのセルフワークをお教えします。

BFAセルフワーク
一人の時間が10分〜15分取れるときに行ないます。
まず、考えても解決できない問題(悩み事)を、ひとつ決めてださい。10〜15分程の一人だけの時間がとれる環境を整えます。(時間の長さはもっと長くても自由です)


  1. ゆったりとした姿勢で不要な力を抜きます。
    呼吸に意識を向けて、呼吸とともに動く身体の様子を感じてください。

  2. 呼吸を数回繰り返すと、気持ちが落ち着いてきます。
    そのときの落ち着いた身体の感覚を十分に味わいましょう。

  3. 次に、“悩み事”を思い浮かべます。
    そして、“悩み事”を思い浮かべた時の身体の感覚を感じ取ります。
  4. 【2】のときと違い、ネガティブな、気持ちの良くない感覚に気づくと思います。

    ここからが大切なポイントです。
    気持ちの良くない感覚をそのまましばらく感じ続けようとしてください。
    悩みや問題についていろいろ考えるのではなく、ただ、身体に生じている感覚を感じ続けます。
    不愉快な感じも大事な感覚です。
    2分間くらい感じてください。

  5. 2分くらいすると、感覚が変化し始めます。
    フッと身体の力が抜けたり、軽くなったり、気持ちが楽になったりすれば良い変化です。
    感情が湧き上がってくることもあります。身体が心の本音を訴えているのです。
    涙や声、身体を動かしたくなったら我慢せず、素直にその感情に任せてみましょう。

  6. 【4】で感情、心の本音が表現・放出できたら終わりです。あるいは用意していた時間が過ぎた場合や、「今日はここまでにしよう」と思えた場合も終了します。

image ここまでやらないといけない、と思う必要はありません。
ひと区切りしたら終わりにして大丈夫です。
終えてみて、“悩みや問題”を思い出した時にそれを“単なる出来事”と思えるようになったら成功です。そうなると出来事自体は変わらないのですが、悩みが悩みでなくなり、不思議と解決方法を考えついたりするものです。
1回で効果が出ることが多いのですが、毎日続けて行なうと良い場合もあります。

1度お試しください。次のページでは、問題を頭ではなく、身体の反応で捕らえるBFAの理論について、解説します。

次ページ 頭ではなく、身体の反応で捕らえるBFAの考え方 |1|
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