勉強、ダイエット、節約など…続ける技術 〜三日坊主にサヨナラする方法〜

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   敬意を表すとともに心よりお見舞い申し上げます。
PTSDなどのストレスケアに」ついて

いよいよ夏も本番ですね。
「今年こそはビキニを着たい!」「かっこよく痩せて素敵な洋服を着こなしたい!」と、
ダイエットやエクササイズに励んでいる方も多い季節です。
しかしつきものなのが三日坊主。
「意志が弱くて続かないのよねぇ〜」「何度も挫折したから、もう頑張る気力が残っていないの」と
ため息をついている方も多いでしょう。あなたはどうですか? 

ダイエットもエクササイズも、やり方はたくさん知っているのに続かない。
それなら、また別の新しい方法を探すより、続けるための方法を身につければ良いのです。
制限だらけのつらいダイエットやエクササイズなら三日坊主はむしろ当たり前。
せっかくやるなら楽しく続けるための工夫をしましょう。

今回はダイエットを例として、心理学と行動科学の観点から
三日坊主とサヨナラするための具体的な方法をお伝えします。


■最初の「やるぞ!」を持続するコツ

人間関係 「今日ショーウィンドウに映った自分の姿を見て落ち込んじゃった。
太ったなーって。
少し痩せなくちゃいけないから、明日から食事制限しよう!」
こんなふうに、ダイエットを始める方の多くは
「今の自分を否定しながら」「思いつきで」「行動計画無く」
始めています


つまり、ある時ふとしたきっかけで自分の姿を振り返り、
「こんな自分じゃだめ!」と、
食事制限やエクササイズなど、ダイエット行動に向けて
自分をせき立てるのです。

しかしこれは長続きしません。
ダイエット熱が燃え上がった瞬間から数日間は頑張れても、
その熱を燃やし続けるためのハッキリした目標と行動計画、
そして燃料がなければ、長続きはしないものです。
また自分を否定しながらの行動はストレスを生むため、持続できなくて正解です。

ではどんな目標や行動計画を持てばいいのでしょうか。
そのコツをご紹介します。

最初の「やるぞ!」を持続するコツ


それぞれのトラブルの背景にある心理的なメカニズムついては、
次のページで見ていきます。

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