なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?

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心理カウンセリングの現場から Vol.74 なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?

こんにちは。心理カウンセラーの池田宏治です。
現代人はストレスが多い……とよく言われていますね。いろいろなアンケート調査結果などを見ても、多くの方がストレスを感じているということが伺えます。
それでは、そのストレスにどのように対処するかというと、ご自分に合った対処方法を見つけている方はさほど多くないという印象があります。
そこで今回は、ストレスへの対処方法についてお話をしていきたいと思います。

Q:ストレス解消とは何なのでしょう。

ストレス解消とは何なのでしょう。例えば、仕事でストレスが多いのですが、そのストレスを休日に遊んで発散したとしても、仕事の状況は何も変わりません。一時的には気が晴れたとしても、翌日からの仕事のことを考えると、やはり気分は重いままです。問題解決ではなく、ストレスを「解消する」「発散する」ということに意味があるのでしょうか?

そもそもストレスとは
突然大きな音がするなど何かびっくりするようなことがあると、全身に力が入って心臓がドキドキするなど、私たちの身体にはさまざまな変化があります。このような、何らかの刺激によって起こる身体の状態の変化(歪み)が「ストレス」とされています。ちなみに、ストレスのもとになる刺激は、専門的には「ストレス刺激(ストレッサー)」と言われます。私たちの身体をストレス状態にする刺激には、大きな音だけでなく、仕事のプレッシャー、上司に怒られること、時間に追われることなど、さまざまなものがあります。
身体のストレス状態は、基本的には外敵に襲われるなど危機的な状況への反応と考えられています。ですから、ライオンに襲われそうなときも、仕事のプレッシャーに対しても、私たちの身体は同じように反応します。具体的には、呼吸数や心拍数が上がり、筋肉に酸素やエネルギーが送られる一方で、胃腸などの働きは抑えられます(食べ物を消化するよりも、逃げるか戦うことが優先されます)。けがをしてもすぐに血が止まるよう、血液も固まりやすくなるのだそうです。他にもさまざまな変化がありますが、その危機的な状況が避けられれば、身体はリラックスした通常の状態に戻ります。このような一時的なストレスは特に問題ではなく、逆に、私たちの健康には「適度なストレス」が欠かせないとされています。適度なストレス(刺激)がないと、心も身体も鈍って退化しまうのです。  ところが、このような危機的な状況が断続的に繰り返されるなどして長く続くと、当然ですが身体は疲弊し、果ては病気という状態になってしまいます。
ストレス解消/ストレス発散
「ストレス(ストレス状態/ストレス反応)」について、ざっと見てきました。ストレスは、すべてが良くないのではなく、問題なのは「ストレスがたまっている」状態が続いてしまうことだと言えるでしょう。心や身体が緊張し過ぎていてリラックスできない状態が続けば、それはどこかに支障が出てもおかしくありません。
さて、冒頭に挙げたご相談は、「問題解決ではない、「ストレス解消」や「ストレス発散」に意味があるのか」ということでした。世の中なかなかすぐには解決できない問題(ストレス刺激)が多々あるものです。そのストレスが常態化してしまうことを避けるために、休みの日の短期間だけでもストレスをリセットすることに意味があります。だからこそ、問題解決以外のストレスへの対処方法が大切なのだと思います。ここでは、そのような問題解決以外のストレス対処方法のいくつかを見ていきましょう。

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