なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?

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心理カウンセリングの現場から Vol.74 なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?

身体へのアプローチ 1 〜緊張を解く、リラックスする〜

身体の緊張を解くことを中心としたアプローチには、「睡眠」「入浴」「食事」「マッサージ」「ストレッチ」「ヨガ(ストレッチ+呼吸法)」「アロマ(嗅覚)」「お茶やコーヒー(味覚と嗅覚)」「音楽を聴く(聴覚)」「絵画や風景を眺める(視覚)」などが挙げられます。身体の調子を整えることはとても大切ですね。

身体へのアプローチ 2 〜軽い運動など、良いストレス〜

筋肉の緊張を解きリラックスする方法に、はじめに筋肉をグッと思いっきり緊張させて一気に力を抜くというものがあります。力を抜くために逆にまず緊張させるんですね。例えば、スポーツで汗をかく、コンサートやスポーツ観戦で盛り上がる、カラオケで熱唱、お笑いで大爆笑など、なんらかの活動の後に心地よい疲れを感じることで、心や身体がリフレッシュされます。

心へのアプローチ 1 〜リフレッシュ〜

気分の重くなることをずっと考えているのではなく、いわゆる「気晴らし」をすることは、気持ちだけでなく身体の状態を整えるためにも有効です。アリストテレスは悲劇の効果として「カタルシス(浄化)」を論じたそうです。不安、恐怖、怒り、焦り、絶望などの感情はストレス反応と大きな関連があります。ショッピング、旅行、部屋の模様替え、映画、ゲームなどなど、ご自分なりに心と身体をリフレッシュさせる方法があると良いですね。「子どものころに好きだったこと」がとても効果的だったりもします。また「話を聞いてもらう、気持ちを受け止めてもらうこと」もとても有効です。

心へのアプローチ 2 〜出来事の受け止め方を変える〜

ある出来事を「脅威」と感じるのか、「挑戦」と受け止めるのか、その「評価」の仕方がストレス反応に大きな影響を及ぼすとされています。状況は変わらないのですが、考え方を変えることで気持ちや行動を変えることができるんですね。先に挙げた「話を聞いてもらう、気持ちを受け止めてもらうこと」と合わせて、心理カウンセリングの中でそのようなものの考え方を一緒に検討していく方法もあります(認知行動療法と言います)。

大きく4つに分けて、問題解決以外のストレスへの対処方法について見てきましたが、いかがだったでしょうか? ストレスを「心と身体の状態」ととらえて、活動することと休息を取ること、onとoffとのバランスを考えてみるとさまざまな対処方法が見つかると思います。問題や悩みは、考え方を変えるとご自身の成長の糧となります。ときには心理カウンセリングを利用するなどして、ご自分の課題に向き合っていただければと思います!

心理カウンセラー 池田 宏治(心理カウンセラー)

私は現在、日本カウンセラー学院で講師として勤務し、学院付属のカウンセリングルーム「ホリスティックハート」で日々、カウンセリングもおこなっています。
私自身は、カウンセリングに訪れる方が素直に自分自身を感じ取り、受け容れ、自分自身に率直に接していただくことを大切にしています。何かにつまずいた時、大きく飛躍する時、あるいは特に何もない時でも、ご自分と向かい合っていただく機会をひとりでも多くの方に提供していきたいと考えています。
池田先生のカウンセリングを受けてみませんか。

今回の監修者・池田先生は、日本カウンセラー学院にて教鞭をとりつつ、日々、カウンセリングをおこなっています。

お問い合わせは、ホリスティックハートまで TEL:03-5296-7733


●日本カウンセラー学院 URL:http://www.therapy.jp
東京校 TEL:03-5296-7773
 最寄駅:JR 神田駅、東京メトロ銀座線 神田駅、都営新宿線 岩本町駅から徒歩4分
名古屋校 TEL:052-957-1175
 最寄駅:地下鉄東山線 栄駅、地下鉄桜通線 久屋大通駅、名鉄瀬戸線 栄町駅の
 いずれかで下車 セントラルパーク地下街5B出口から徒歩1分
大阪校 TEL:06-6260-0150
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●カウンセリングルーム ホリスティックハート
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日本カウンセラー学院東京校では、
付属カウンセリングルーム、ホリスティックハート内において
東日本大震災の被災者の方、およびご家族の方々に対し、
無料でカウンセリングを実施しております。
詳しくは>>>
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          TEL:03-5296-7733


なお、ホリスティックハートは、厚生労働省委託の「メンタルヘルス対策支援センター事業」に「登録相談機関」として登録されています。
国の登録基準を満たしたメンタルケアの専門機関なので、安心してご利用いただけます。

次回、vol.75は「大人になってからでも人は変われるのか?」を掲載いたします。
UP予定は10/15です。乞うご期待!

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