たかが「冷え」、されど「冷え」

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<プロフィール>
1991年3月 大分医科大学(現 大分大学)医学部医学科 卒業
東京大学医学部付属病院 産婦人科学教室研修医、 愛育病院を経て、東京労災病院産婦人科医長、 東京厚生年金 病院産婦人科医長などを歴任

女性のトータルウェルネスを考えることをライフワークとし、婦人科医という立場から「女性の美しくありたいとの想い」に応えている。
現「霞ヶ関土居美佐クリニック(HP)」院長。

手足が冷たく感じる「冷え」は言葉にすると簡単だけど、簡単ではない症状です。最近は男女問わず増えているという「冷え」。この自分でできる目安のつけ方や改善方法など、土居先生にお聞きします。

2月は1年で最も寒い月ですね。
それでも最近は、昔に比べると冬も随分暖かくなって過ごしやすくなりました。
この時期になると母が手指の「しもやけ」に困っていたのを思い出します。
コラムを読んで下さっている若い読者の皆さんは「しもやけ」をご存じでしょうか? 
ウインタースポーツをされる方はご存じかもしれませんね。

この「しもやけ」、手指の末端の血管が寒さのために収縮して血行が悪くなった結果、起こってしまう現象なのです。
しもやけのような極端な症状でなくても、寒い日は手指が冷えて、皮膚の色がピンクでなく白っぽくなったり、薄紫色になったりしたことがありませんか?

この「冷え」ですが、環境の影響を受ける寒い季節に起こるのは当たり前ですが、最近は真夏にも手足の「冷え」を感じている若い人が多くなっています。
また、以前は圧倒的に女性に多かった「冷え」が最近は男性にも増えてきています

冷えの改善ワンポイント「冷え」かどうかの目安
・朝、脇の下で検温した体温が36度以下の人は要注意です。

冷えを改善するには
・お風呂
39度から40度のぬるま湯に半身浴(みぞおちの辺りまで湯に浸かること)を額に汗をかくぐらいまでつづけてください。目安は冬期で15分から20分

・運動
ウォーキングなどの全身運動がよいです。これが無理な人は、睡眠前のストレッチもいいですね。
筋肉をつけても冷えは改善するので筋トレでも可です。

冷えと自律神経
暑い夏にも「冷え」を感じるということはどういうことが身体に起きているのでしょうか?

過剰な冷房による「冷え」ももちろん原因ですが、最近問題になっているのは自律神経の不調が原因の「冷え」です。
自律神経には交感神経と副交感神経の2種類の神経があります。
この自律神経の役割は身体の内外のストレスから心身を守ることです。

現代のように心身共にストレスフルな毎日が絶えず継続すると、交感神経ばかりが機能して自律神経のバランスが崩れてしまいます。
その結果、血管が収縮して血行が悪くなり「冷え」がおこるのです。

夏でも冷える人はストレスが過剰で、自律神経のバランスが悪くなっているのかもしれません。

自律神経のバランスを改善するには
生活にメリハリをつけることが大切です。
心のメリハリ、身体のメリハリつけましょう。
心身のストレスを引きずることが自律神経にはよくありません。
漢方薬も自律神経に効果のあるものが多いです。

また、東洋医学の考え方として『腎虚』という考え方があります。
簡単に説明すると『腎虚』とは老化を意味します
東洋医学的には『腎虚』がすすむと「冷え」を感じやすくなるのです。
特に下半身が冷える場合、老化が進んでいる可能性があります。

最近の日本人は種々のストレスで老化が早まっているのでは、という危惧がある中で興味深い考え方ではないでしょうか。

たかが「冷え」、されど「冷え」。
冷え」が心身の変調のサインであることもあるのです。

自律神経のバランスを取るために……
ストレスを溜めないこと
生活にメリハリをつけましょう


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