快眠を誘うリラックス法

日本人の5人に1人は睡眠不足で悩んでいるとの話も。夜なかなか寝つけなかったり、途中で何度も目が覚めたり、朝スッキリ起きられない…といった睡眠の悩みを抱えている人は意外と多いのです。あなたは、大丈夫ですか？

睡眠トラブルの原因のひとつに、不規則な生活による生体リズムの狂いがあげられます。生体リズムを整えるためには朝、光を浴びることが重要。夜更かしなどが続いた時には、朝決まった時間に起きて光を浴び徐々に生体リズムを整えるようにしましょう。また、適度に体を動かすことも快眠につながります。

もうひとつの原因は、脳が緊張している場合。たとえば、楽しいことがある前日や朝早く起きなくてはいけない時、寝る前に頭をフル回転させていたりする時など、なかなか眠れずかえって目が覚めてしまうのは、脳が緊張しているから。速やかに眠りに入りたい時には、気分をリラックスさせて脳の緊張をほぐすことがポイントです。心身ともにリラックスしていることで眠りも深くなり、快適かつ良質な睡眠ができます。

夜寝る前に食事をすると、胃腸が消化活動をするため体が休まらず眠れなくなることが。もちろん太る大きな原因にもなるので、食事は就寝2時間前までにするのがベターです。また、コーヒー、紅茶、緑茶、栄養ドリンクといったカフェインを含む飲料も控えましょう。就寝前には、なんといってもノンカフェインでリラックス効果のあるドリンクがおススメです。

寝る前にぴったりの気分をリラックスさせるハーブティは、カモミール、レモンバーム、リンデン、オレンジフラワーなど。あらかじめ"安眠用"としてブレンドされたハーブティーもいろいろ売られているので、試してみては。

牛乳には眠りを誘う"メラトニン"というホルモンをつくる成分が含まれているほか、イライラした神経を落ち着かせるカルシウムも豊富。"ちょっと小腹がすいて眠れない…"なんていう時には、ぜひ一杯のホットミルクをどうぞ。

温めたグレープフルーツジュースには神経を静めて、自然に眠りへと誘います。絞ったものや100％ジュースを電子レンジで温めて飲んでみて。