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神経を落ち着かせ心地よく眠りを誘う香りは、ラベンダーやカモミール、ベルガモット、ネロリなど。お気に入りの香りのエッセンシャルオイルをティッシュなどにたらして枕元においたり、熱湯をいれたカップにたらして香りをだしたりしましょう。量はどちらも1,2滴ほどを使用。多過ぎると香りが強くなり、かえって目が覚めてしまうので注意を。また、火を使ったアロマテラピーは"火の始末をする前に寝てしまった…"ということにもなりかねず大変危険なのでオススメしません。
また、入浴時にバスタブに2〜3滴入れてゆっくり浸かるのも効果的です。この場合、お風呂の温度はぬるめで。 |
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眠りを誘うツボを押してみるのも手軽な方法です。リラックスしながら、ゆっくりマッサージしたり押したりしてみましょう。
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| ★耳たぶ後ろの骨をはさんだ前後にあるツボ。上下にやさしくマッサージして。 |
★頭のてっぺんにあるツボ。指でギュっと押して。 |
★かかとの中央にある失眠（しつみん）と足の裏を曲げたときにできる窪み部分湧泉（ゆうせん）を刺激して。 |
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| 布団に入ってもなかなか眠れない…という時は、ゆっくりと腹式呼吸を。寝ながらひざを軽く曲げた状態で意識しながら"鼻で息を吸ってお腹をふくらませる、口から息を吐いてお腹をへこませる"を繰り返すと、自然と呼吸が整ってリラックスできます。 また、寝た状態で両手両足を上げブルブルと震わせるストレッチは体がほぐれて温かくなり、その後、体温が徐々に下がりながら自然な眠りにつくことができます。 |
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| 心地よく寝るためには寝具も大切。特に自分に合っていない枕で寝ると、なかなか寝つけないばかりか、肩コリなどの原因にもなります。今は、さまざまな種類の枕があるので、自分に合ったものを選びましょう。 |
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