フットマッサージ

＜ひざ下のマッサージ＞
両手にマッサージオイル（コラム参照）をつけ、片方のひざを両手で包み込むように、そのまま足首に向かって下へ動かし、くるぶしをまわすようにしてから上へ動かす動作を2回ほど繰り返し、足全体にオイルを塗布していきます。

足首から両手でふくらはぎを持ち上げるように、上に向かって動かしていきます。

ひざ下の外側は骨に沿って、親指でやや強めに押しながら下へ動かしていきます。

ひざ下の内側は、らせんを描くようにして下から上へ手を動かししていきます。

1〜4を2〜3回ずつ左右両足行います。

＜足首から下のマッサージ＞
足首から下全体にオイルを塗布します。かかとにもていねいに塗り込んで。

足の指を両手で持ち、前後交互に数回繰り返して折るように倒します。

足と反対の手の指を足の指と組ませて、2と同じく前後交互数回繰り返し折り倒します。

足の裏の真ん中のラインを指の方からかかとに向かって、親指で押していきます。押して“痛いけれど気持ちいいところ”やコリコリとこっているようなところは特にていねいに押して。

指と指の間を親指で押していきます。

再度、足の指を両手で持って前後交互に折り倒します。

仕上げに、足の指を一本ずつ手の親指と人さし指、または人さし指と中指ではさみ、少し力を入れて上へ引っ張りあげてはじきます。これを全部の足の指に。

1〜7を左右行います。

＜マッサージが終わったら＞
肌に残ったマッサージオイルをティッシュやペーパータオル等でしっかりと拭き取りましょう。衣類や布団につくとシミになるので注意を。

マッサージオイルは、マッサージの動きをスムーズにするようサポートしたり、お肌に潤いを与えたりします。市販のスキンオイルやローションを使ってもOKですが、エッセンシャルオイルと植物油（ホホバオイルやスイートアーモンドオイル等の天然オイル）で作ることができます。

基本はベースオイル5mlに対しエッセンシャルオイルを1滴。両足のマッサージ用なら10mlを目安に作りましょう。

エッセンシャルオイルと植物油はアロマテラピーやハーブ等のお店で購入できます。最近、エッセンシャルオイルはさまざまな種類のものが出回っていますが、直接肌につけるので質の良いものを選んで。あまり安値のものは添加物も多いと考えられるので使用は避けましょう。

また、冷えが気になる人には、マジョラムやラベンダーのエッセンシャルオイルがおすすめです。