"自分でできる整体流健康ストレッチ"では東洋医療の流れを汲む均整術の筒井先生に、自宅で簡単にできる指圧やマッサージ法を教えていただきます。
今回のテーマは『腰痛』。二足歩行の動物である人類にとって、切っても切れない悩みですね。
きつーい腰痛を緩和するという筒井先生の特製ストレッチとは果たして？
監修：筒井朗晏（三起均整院院長）
腰痛には椎間板ヘルニア・坐骨神経痛・筋膜性腰痛（ぎっくり腰）・腰椎分離症・脊柱管狭窄症・妊婦の腰痛、などさまざまな種類のものがあり、その原因のほとんどが腰椎の詰まり、腰の筋肉の硬化だといわれています。
一般的な対処法としては、まず安静です。その後、様態が改善しない場合は牽引・筋肉弛緩剤の投与・患部のマッサージなどの施術が行われ、それでも改善しない場合は手術ということになります。
私たち均整師は腰痛の原因を腰椎の詰まり、腰の筋肉の硬化だけに留めません。腰痛になってしまった原因がいったい何なのかを詳しくつきつめます。例えばAさんとBさん、二人の腰痛患者がいたとします。Aさんは歩き過ぎで腰痛になりました。Bはパソコンのやり過ぎで腰痛になりました。レントゲンでは同じように二人とも腰椎の２番が詰まっています。
これに対して、同じ施術法を取らないのが均整術のやり方です。
効果的な施術法としましては、Aさんには足からのアプローチを、Bさんには手からのアプローチをすれば二人とも腰椎の詰まりはなくなって、腰痛は改善するのです。
腰痛に限らず、体に不調があるときは前後・左右・回旋動作に不自然な制限が出てきます。（後ろには反ることはできるが前屈しても床に手がつかない。右にはねじれるが、左はねじりにくい、等）
よく「重いものを持ったから」とか、「無理な姿勢で仕事をしたから」腰痛になったと言いますが、重いものや無理な姿勢が真の原因ではなく、大体の腰痛はバランスの悪い、動きに制限がある体になっていたために起こったものです。
それでは、不自然な動きの制限をなくすように体のバランスを良くし、腰痛に効果的な体操をご紹介いたします。
この体操が効く理由は、普段日常生活であまり行なわない動きが入っているからです。
そして、体を捻（ひね）ってから下までしゃがみます。踵（かかと）は上げてもかまいません。３回ずつ、左右に捻って行なってください。膝の悪い人、この動作をしてどこか痛みの出る人は行なわないで下さい。
そして片足をまっすぐ前に30センチほど出して、しゃがみます。この時あまり足を前に出しすぎると効果が薄れますので３０センチ位に留めてください。こちらも左右の足入れ替えて、３回ずつ行ってください。膝の悪い人、この動作をしてどこか痛みの出る人は行なわないで下さい。
メソッド１、メソッド２ともに太ももの筋肉のストレッチをしています。ヒールの高い靴を履く人は必ずといってよいほど太ももが緊張しています。その結果、腰筋も緊張を起こして腰痛になるのです。
猫のように膝をつかずに四つんばいで歩きます。きつい方は膝をついて結構です。これは体全体がやわらかくなります。
＊これら３つの運動はゆっくり行うのがポイントです。くれぐれも無理のないように行なってください。
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東京・杉並区の三起均整院にて院長として
体のゆがみに日々取り組んでいる。
今までに『壮快』『日経ヘルス』『BOAO』など、多数の雑誌の健康記事に携わる。
近くは『定年生活ドットコム』にて健康通信を担当。
（有）三起均整院代表取締役、（株）Y・Kプランニング取締役、日本姿勢保健均整師会理事。 |
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◆経歴◆
武蔵大学経済学部経済学科卒
東京医療専門学校鍼灸科卒
姿勢保健均整専門学校卒
日本キネシオロジ学院
・タッチフォーヘルスレベルIV修了
・オンサ療法師（オンサセラピスト）修了
・ストレスカウンセラー修了
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【三起均整院】
住所：東京都杉並区久我山４−２−４
久我山センタービルB-201
TEL：０３−５３７０−６７８０
URL：http://www.sankikinsei.com/
E-MAIL：info@sankikinsei.com |
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【株式会社 Y・Kプランニング】
住所：東京都杉並区西荻南３−１２−１−２０２
TEL：０３−３３３１−１８４１
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