便秘対策、足スリム

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便秘など、お通じの悩みは長いお付き合いになりがち。できれば薬などを飲まずに良くしたいところです。今回は、そんなお通じの悩みを改善し、さらに美脚効果もあるという運動を筒井先生に教えていただきます!

監修:筒井朗晏(三起均整院院長)

今回は女性に多い便秘解消のためのメソッドをご紹介します。

便秘を改善するためのポイントとなるのが、大腿部外側にある大腿筋膜張筋です。
この筋肉が緊張すると便秘になったり、下痢になったりする傾向があります。
この筋肉のバランスをとることが便秘解消の近道です。

今回ご紹介する2つのメソッドを行なうと、便秘・下痢の改善の他、股関節の開きが良くなって足が細くなるという痩身効果も期待できます。

注意事項としましては、最初はすぐに足が重く感じますので無理をしないで下さい。足が筋肉痛になる恐れがあります。
ただし毎日行なってください。そのうち足が重く感じなくなります。

手足の上げ下げ 体を横にして寝ます。手は頭の上に上げます。

そして、ゆっくり足を天井方向に上げたり下ろしたりします。
この時、足に合わせて、手も上げ下ろししてください。胸郭が開いて骨盤も整います。

10回くらいで向きを変えて、逆の足も行なってください。
初めはすぐに足が重く感じますので、10回が無理なら3回くらいからでもOKです。

メソッド1
メソッド1-2

手足で円を描く Method1と同じ姿勢で横になります。
そこから、肩関節、股関節を軸に手と足をゆっくり回してください。

手首と足首で円弧を描くように。ヒジとヒザは曲げないように意識して。

回す方向は内回りと外回りそれぞれ5〜6回、行なってください。
手足が重くなったら休みながら、行なってください。

片足が終われば、向きを変えて逆の手足で行ないます。

メソッド2

この2つのメソッドはゆっくり行なうことがポイントになります。
深層筋に作用し、内蔵まわりの強化に役立ちます。


筒井先生プロフィール
東京・杉並区の三起均整院にて院長として 体のゆがみに日々取り組んでいる。
今までに『壮快』『日経ヘルス』『BOAO』など、多数の雑誌の健康記事に携わる。
近くは『定年生活ドットコム』にて健康通信を担当。
(有)三起均整院代表取締役、(株)Y・Kプランニング取締役、日本姿勢保健均整師会理事。
◆経歴◆
武蔵大学経済学部経済学科卒
東京医療専門学校鍼灸科卒
姿勢保健均整専門学校卒
日本キネシオロジ学院
    ・タッチフォーヘルスレベルIV修了
    ・オンサ療法師(オンサセラピスト)修了
    ・ストレスカウンセラー修了
【三起均整院】
住所:東京都杉並区久我山4−2−4
久我山センタービルB-201
TEL:03−5370−6780
URL:http://www.sankikinsei.com/
E-MAIL:info@sankikinsei.com

【株式会社 Y・Kプランニング】
住所:東京都杉並区西荻南3−12−1−202
TEL:03−3331−1841
URL:http://hwm6.gyao.ne.jp/sanki/
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