頭の疲れをとる方法

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仕事関係やご近所づきあいなど、社会生活と切っても切れない「頭の疲れ」。頭の疲れ対策といえば、首や肩などが思い浮かぶ人も多いのでは……。
筒井先生の特製ストレッチで早めにリフレッシュしましょう。
監修:筒井朗晏(三起均整院院長)
頭が疲れますと、頭皮の筋肉が緊張したり、頭皮に力が無くなってしまいます。
その結果、思考力の低下、不眠、うつ病の症状につながってしまった人をたびたび見ています。
そうなる前に、手・足の屈筋・伸筋を使った頭の疲労回復法を今回はお教えします。


Method 1  手の屈筋ストレッチ
上を向いて寝ます。
次に腕を外側に少しねじって(ねじり過ぎないように)グーっと斜め45度に伸ばします(屈筋が伸びます)。 3〜5秒耐えて、フッと力を抜きます。

一回終わったら、3呼吸の間をおいて、もう一回。
片手で合計3回行います。
続いて、逆の手も行なってください。
均整術では“屈筋に刺激を与えると内臓が緩む”という法則があります。
Method 1
外側にねじって屈筋を伸ばす



Method 2  手の伸筋ストレッチ
メソッド1と同じ体勢で、手を内側に少しねじり、グーっと斜め45度に伸ばします(伸筋が伸びます)。
3〜5秒耐えてフッと力を抜きます。
3呼吸、間をおいて片手で3回。
続いて、逆の手も行なってください。

均整術では“伸筋に刺激を与えると大脳の緊張をとる”という法則があります。
Method 2
内側にねじって伸筋を伸ばす



Method 3  足の屈筋ストレッチ
同じく仰向けで寝ます。
足を足首から外側に少しねじって(角度は45度)踵を押し出すようにグーッと屈筋を伸ばします。
一回終わったら、3呼吸の間をおいて、もう一回。
片足で合計3回行います。
続いて、逆の足も行なってください。
Method 3
矢印の方向に踵を押し出す



Method 4  足の伸筋ストレッチ
足を内側に少しねじってつま先を伸ばすようにグーッと伸筋を伸ばします。
3から5秒耐えてフッと力を抜きます。
3呼吸、間をおいて片足で3回。続いて、逆の足も行なってください。
Method 4
囲んだ部分に張りを感じるくらい つま先を伸ばすイメージで


P! 今回の4つのメソッドは、以下のことに注意して、行なってください。

・ねじり過ぎないように。(肘・膝が痛く感じるなら、ねじりすぎです)
・必ず3呼吸、間をおいてください。
・一気に脱力してください。


ぜひ、お試しください。


Profile : 筒井 朗晏
  • 東京・杉並区の三起均整院にて院長として体のゆがみに日々取り組んでいる。
  • 今までに『壮快』『日経ヘルス』『BOAO』など、多数の雑誌の健康記事に携わる。
  • 近くは『定年生活ドットコム』にて健康通信を担当。
  • (有)三起均整院代表取締役、(株)Y・Kプランニング取締役、日本姿勢保健均整師会理事。
◆経歴◆
武蔵大学経済学部経済学科卒
東京医療専門学校鍼灸科卒
姿勢保健均整専門学校卒
日本キネシオロジ学院
  • タッチフォーヘルスレベルIV修了
  • オンサ療法師(オンサセラピスト)修了
  • ストレスカウンセラー修了
【三起均整院】
住所:東京都杉並区久我山4−2−4
久我山センタービルB-201
TEL:03−5370−6780
URL:http://www.sankikinsei.com/
E-MAIL:info@sankikinsei.com
【株式会社 Y・Kプランニング】
住所:東京都杉並区西荻南3−12−1−202
TEL:03−3331−1841
URL:http://hwm6.gyao.ne.jp/sanki/

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