冷え改善のウォーキング＆ストレッチ

冬になると、特に女性は指先や足など身体の冷えに悩まされます。
そこで今回は「冷えを改善するウォーキング＆ストレッチ」をご紹介します。

多くの場合、身体の末端が冷えますが、これを東洋医学などでは、 人間は内臓などのある身体の中心が冷えると困るので中心を温めるために末端から熱を奪っている、と考えられています。
DUKESWALKでは、人間の全身を「上半身」「下半身」に加え、内臓などを含む部分を「中半身」として捉えていますが、この「ウエストひねり」は中半身を温めるエクササイズです。

（1）まず左の写真のように、身体の後ろで手を組みます。
				（2）ひじと腰の位置が常に左右反対側にくるように、腰と腕を振ります。 「シュン、シュン、シュン」と言いながら、徐々にスピードを上げていきましょう！

別名：ポンプ筋とも呼ばれる「ふくらはぎ」を運動させて、下半身から全身への血の流れを良くさせます。すなわち、ふくらはぎが第二の心臓の役割をしてくれるわけです。ちなみに、ふくらはぎを絞り込むことから、「乳しぼり」に見立ててミルキングアクション効果とも言われます。
なお、三点足法の「三点」とは、かかと、足の親指、小指のことを指します。

（1）こぶしの幅程度に、足を開きます。
（2）ひざを伸ばし、手を軽く握ったら、腕を顔あたりまで上げ、足のつま先を上げて立ちます。（写真左） （3）その体勢から腕を後ろに振ると同時につま先立ちします。（写真左から２番目） （4）そこからさらに腕を前に振り上げ、かかと立ちに戻れば終了。これも10回程度繰り返しましょう！

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