人間の体力には、行動の体力と防衛の体力があります。 行動の体力とは筋力、瞬発力、柔軟性、筋持久力などで、防衛の体力とは物理的・精神的なストレスへの抵抗力や免疫力のことを指します。ここでは行動の体力の中心的な存在である深部筋を刺激し、身体を内側から温めます。
（2）ひじをひざよりやや内側上につけます。 ちょうど相撲の力士が取り組みの際に構えるような形で。 このまま腰を5〜10回下ろします。
（3）体勢を維持したまま、足がさらに開くように、ひじでひざの内側を押し開きます。 このとき手のひらは開いておきます。この動きを5〜10回繰り返します。 これにより、股下の深部筋が刺激され、身体を内側から熱くさせるのです。
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