風邪防止

年が明けて、冬の寒さがもう一段階アップする時期です。
今年は暖冬だったので、体が意外と寒さに慣れていないため、急激な冷え込みには注意が必要ですね。
そこで今回は、風邪に負けない体力づくりがテーマです。
これから紹介する２つの動きを繰り返し実践してみましょう。

前回のコラムで「行動の体力」と「防衛の体力」の話をしましたが、風邪に負けない体を目指すには、このうちの防衛の体力を鍛えることが大切です。防衛の体力とはすなわち免疫力のこと。
中国の呼吸法からヒントを得た胸腺を意識した呼吸法で、免疫力を高めましょう。

（1）下の写真のように、まず指先を合わせ肘を上げます。 （2）手のひらを体の方に向けます。 （3）そして、指先を胸腺（右の写真の赤い箇所）に持ってきます。
（4）（3）の体勢のまま前屈し、その後、下の写真のように顔と体を持ち上げます。 これを５〜10回繰り返します。

おなじみDUKESWALKの三種の神器のひとつ、トルソーウォーク。
トルソーウォークでわきのリンパを刺激します。リンパ系は、人間の免疫系に対して大きな役割を担っていて、東洋医学ではリンパの流れをスムーズにすることで免疫力が上がると考えられています。

＜				（1）まっすぐ立ち、左の写真のように頭の上で手を交差させながら組みます。
				（2）そのままの姿勢で、ななめ後ろに体をひねります。これを左右に連続して行います。 「シュン、シュン、シュン」と言いながら、リズミカルに体を動かすと効果的です。

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