風邪防止

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みのわ愛先生のI love ウォーキング
風邪をひきにくい体づくりをしましょ!!

年が明けて、冬の寒さがもう一段階アップする時期です。
今年は暖冬だったので、体が意外と寒さに慣れていないため、急激な冷え込みには注意が必要ですね。
そこで今回は、風邪に負けない体力づくりがテーマです。
これから紹介する2つの動きを繰り返し実践してみましょう。

呼吸法
前回のコラムで「行動の体力」と「防衛の体力」の話をしましたが、風邪に負けない体を目指すには、このうちの防衛の体力を鍛えることが大切です。防衛の体力とはすなわち免疫力のこと。
中国の呼吸法からヒントを得た胸腺を意識した呼吸法で、免疫力を高めましょう。

(1)下の写真のように、まず指先を合わせ肘を上げます。
(2)手のひらを体の方に向けます。
(3)そして、指先を胸腺(右の写真の赤い箇所)に持ってきます。
胸腺 胸腺 胸腺
 

(4)(3)の体勢のまま前屈し、その後、下の写真のように顔と体を持ち上げます。

これを5〜10回繰り返します。

呼吸法 呼吸法 呼吸法 呼吸法 呼吸法

トルソー
おなじみDUKESWALKの三種の神器のひとつ、トルソーウォーク
トルソーウォークでわきのリンパを刺激します。リンパ系は、人間の免疫系に対して大きな役割を担っていて、東洋医学ではリンパの流れをスムーズにすることで免疫力が上がると考えられています。

トルソー  トルソー腕   (1)まっすぐ立ち、左の写真のように頭の上で手を交差させながら組みます。
 
トルソー → ← トルソー

(2)そのままの姿勢で、ななめ後ろに体をひねります。これを左右に連続して行います。

「シュン、シュン、シュン」と言いながら、リズミカルに体を動かすと効果的です。

 

みのわ愛
デューク更家公認 ウォーキングスタイリスト プロフェッサー  

<みのわ愛のウォーキング、セミナー、レッスン、企業研修等の講師依頼などのお問合せ先>
TEL
03-5537-5878 (株)就職課 担当:堀井大介  E-mail:ai.minowa@dukeswalk.net
※お名前、ご連絡先をご明記ください。


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Vol.5 眠気を吹き飛ばす運動をしましょ!!
Vol.4 朝、布団の中で準備運動しましょ!!
Vol.3 肌荒れ・乾燥肌対策しましょ!!
Vol.2 風邪をひきにくい体づくりをしましょ!!
Vol.1 からだの冷えを改善しましょ!!
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