腰痛撃退ウォーキング！みのわ愛先生のI love ウォーキング

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もしもギックリ腰になってしまったら。
家事や仕事どころじゃありませんね。

体を支える腰は一生もの。ぜひとも丈夫にしておきたいものです。
ということで今回は腰痛を撃退するために腰を支える部位を鍛えるウォーキングをみのわ愛先生に教えてもらいました！

背骨の土台、
仙骨を正しい位置に直して
正しい姿勢で歩く！

骨盤はチョウ骨と仙骨でひっぱって支えています。（写真に示したのが仙骨です）

仙骨を正しい位置に持ってきた状態を「仙骨を立てる」と呼んでいるのですが、仙骨を立てると背骨がきれいなＳ字カーブを描くようになり、上半身が自立して立つようになります。

結果、腰の負担が減り、腰痛の予防にもなります！


1.つまさきをこぶし二つ分くらい開いて、膝に手を当てます	2.膝をそろえて前に出します	3.膝に当てた手で、膝を横に開きますこの開いて閉じては3回繰り返します


4.膝を閉じた状態でお尻がかかとの上に乗るように膝を伸ばします	5.膝が伸びきったら、お尻をキュッと締めますこれが仙骨を立てた正しい姿勢です	7.この状態を体に覚えさせるために7回息を吐きます	8.つま先を閉じて前に3歩歩きます

”背中の筋肉を使って歩く”

お腹から胸にかけては
人間にとって大事な臓器がたくさん詰まっています。

この重い部分を背中の筋肉など体のサイドの部分でピシッっと止めることで腰への負担を減らすことができます！


腕を体の前に伸ばし手の平と平を重ねます	そのまままっすぐ頭の上に持っていきます（第3回で取り上げたソルトウォークの姿勢）	この姿勢のまま前に歩きます上半身が上に引きあがっていくので下がっていた内臓がグッっと上にあがります！

カラダを上手に使う！


	肩の後ろ回し運動は交感神経を刺激し、ぐっと力が入ります。ですので、重たい物を持ち上げるときは、矢印の通り下からぐっと持ち上げると腰を痛めません。肩を後ろに回すと、体がONになるので、朝起きた時は肩の後ろ回し運動をしてみましょう。	肩の前回し運動は副交感神経を刺激し、力が抜けてしまいます。物を上から持ち上げようとすると、矢印ような前回しになり、腰を痛めてしまいます。肩を前に回すと、体の力が抜ける＝リラックスするので、夜寝る前は何回か肩を前に回してみましょう。

講師：みのわ愛
デューク更家公認　ウォーキングスタイリストプロフェッサー　　公式Blog：http://ameblo.jp/ai-minowa/
心と身体の健康をテーマにしたデュークズウォークに魅了されて、デューク更家氏に師事する。現在は全国で11名しかいないプロフェッサー資格を持ち、主に東京のカルチャースクールなどで講座を開いている。詳しくはこちら。

＜みのわ愛のウォーキング、セミナー、レッスン、企業研修等の講師依頼などのお問合せ先＞
TEL03-5537-5878　（株）就職課　担当：堀井大介　　E-mail：ai.minowa@dukeswalk.net
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