ビジネスマンのストレス

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気分が憂鬱だ

うつ病は急激に増えている

ただでさえ仕事をするのは疲れがたまるのに、失業の増加、長引く不況といったきびしい社会背景が影響してか、うつ病の人は急激に増えています。なんと日本人のの5%がうつ病にかかっているのだとか。几帳面で生真面目な、日本人の性格も影響しているのかもしれません。医学的に見ると、うつ病は脳の神経伝達物質セロトニンが減少するれっきとした病気。辛い状況に陥る前に、心療内科を受診しましょう。正しい治療を受ければ、半年から1年ぐらいで回復するので、ひとりで悩まずに病院で検査を受けましょう。

病的なうつの見わけ方

ただ疲れて何もやる気がしないだけなのか、それともうつ病なのか見わけがつかないことがあります。うつ病と似たものには、慢性疲労症候群や自律神経失調症などもあります。うつ病の特徴は転勤、昇進、出向、失業などの環境の変化によっておこりやすいということ。朝は元気がなく、動作ものろく何もやる気が出ないのに、午後や夕方になると普通の状態にもどる日内変動があります。精神的には症状がないのに、だるい、食欲がないなど、体の異常だけが出て、ほかの病気と間違えやすい「仮面うつ病」もあります。

中間管理職はライフスタイルの見直しを

今、中高年男性の自殺が増えています。彼らは、日本の高度経済成長をになってきた世代。しかしこの低成長の時代にあって、リストラや新しい価値観とのギャップに苦しんでいます。特に仕事ひと筋できた人は、うつ病になりやすい傾向が。せっかくの休日に何をしたらいいかわからない休日神経症、朝刊を読む気がおきない朝刊症候群、上司と部下の板ばさみになるサンドイッチ症候群、仕事に燃えつきて抜け殻のようになった燃えつき症候群などもうつ病のバリエーションです。50代以上のワーキングパーソンは、すべて会社中心の価値観から離れて、若い世代のミーイズムからよい部分を学ぶことも必要かもしれません。

自律神経失調症はバランスが問題

自律神経は交感神経と副交感神経からなっていますが、仕事で緊張していると交感神経が優勢になり、休んでいるときは副交感神経のほうが優勢になります。でもタバコやお酒を飲み過ぎたり、睡眠不足、栄養のバランス、心のバランスが悪いと、交感神経と副交感神経のバランスも崩れてきます。体には微熱、発汗、吐き気、めまいなどの症状が出ますが、心には「なんとなく憂鬱になる」という変化が。でもうつ病ほど深刻ではありませんから、充分休養をとって健康的な生活をすることで、「憂鬱」な気分もいっしょに回復します。

ストレスで禿げるのは本当か?

洗髪したときの抜け毛を見て、憂鬱な気分になっている人もいるでしょう。禿げは遺伝すると考えられていますが、全員が遺伝するともかぎりません。若いうちから禿げるかどうかはかなり個人差がありますが、ストレスでかなり左右されるというのは事実です。仕事のことでイライラしたり、終わったことでくよくよ悩むのは、髪のためによくありません。禿げる原因には、内臓の働き、ホルモンの分泌、自律神経の働きなどが関係していますが、これらは心の動きにも左右されています。気分を変えるために、思いきって植毛をしたり、部分かつらを使うことも考えてみましょう。

自分だけのヒーリングタイムを持とう

うつ病や自律神経失調症におちいらないために、日頃から自分だけのヒーリングタイムを持つことをおすすめします。お気に入りのヒーリングミュージックを部屋でひとりで聞いたり、近くの人の少ない公園などヒーリングスポットを見つけたり、お香やアロマをたいて瞑想したり。ヒーリングタイムを楽しむコツは、「自分の聖域」をつくること。携帯電話の電源を切り、家族にも気がねせずに、まったくひとりになって自分と向き合える時間をつくることです。1日30分、無理なら週に1〜2時間でも自分だけのヒーリングタイムを持ちましょう。

リラックスのためのヨガ

  1. 横になって腕と脚を30度ぐらいの角度にひらき、お腹でゆったり呼吸をします。つま先から、ゆっくりと力を抜いて、床に沈みこんでいくとイメージします。つぎに足首、すね、ひざ、太もも、股関節と力を緩めていきます。
  2. 脚が終わったら、指先、手、2の腕、ひじ、ひじから上の腕、肩と、ゆっくり順番に力を緩めていきます。
  3. 下腹、腰、胸、首、頭、顔まできたら、全身のリラックス感を味わいましょう。
  4. このまま15分ぐらい横になります。
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