勉強とゲームの両立？で目は大ダメージ
学生といえば勉強が本分ですから、本を読んだりパソコンのモニタを見たりして目を酷使するのは、ある程度しかたないですね。でも現実には勉強以外のことで、パソコンやゲーム機のモニタを見ている時間のほうが長い人もかなりいるのでは？時間の制約があまりない学生生活だけに、新しいゲームが発売になるとつい熱中して、毎晩夜中まで目にダメージをあたえていませんか。あるいはチャットに夢中になって、就寝時間はいつも深夜になっていませんか。睡眠不足は視力の低下をまねくことにもなりますから、ゲームがやめられないなら、せめて夜ふかしの回数を今よりも減らしましょう。
ドライアイは治療が必要なもの
目が疲れやすいだけでなく、目が開きにくかったり、乾く感じがしたらドライアイかもしれません。パソコンを使っていると視線を集中させるので、まばたきの回数が通常の4分の1ぐらいに減ってしまいます。このため目に栄養をあたえ保護してくれている涙がいきわたらなくなります。またエアコンのきいた教室や研究室に長くいると、目が乾燥しやすくなります。ワンルームでひとり暮しの人も、気密性の高い部屋でエアコンをつけっぱなしにすると、目が乾燥しやすいですね。目にちょうどよい湿度は60〜85％と言われています。さらにコンタクトをしている人は、より注意が必要。ドライアイはほうっておくと目の表面に傷がついてしまうので、眼科の医師に相談して専門の治療を受けましょう。
正しいセッティングでパソコンを使おう
学校ではしっかりした机で、ちゃんとしたセッティングでパソコンを使っているあなたも、家やアパートではどうでしょうか？パソコンを置く場所がないからと、高すぎたり低すぎる場所でパソコンを使っていませんか？正しいパソコンの位置は、モニタの上端が目の高さにくるぐらい。わずかに見下ろす感じで、モニタからの距離は40〜50センチです。もしワンルームなどで机のない生活をしているなら、ぜひ机を買うことをおすすめします。正しい姿勢で使えば肩こりになりにくく、眼精疲労の防止にもなります。アルバイト料では机が買えないというのなら、親に出資してもらってでも買ったほうがいいですよ。
「長い目」で見れば、適度なブレイクを
大学受験などで視力が弱くなった人も、なかにはいるかもしれませんね。学生時代は時間にゆとりがありますから、完全な視力回復はむずかしくても、この機会に目の健康を回復しませんか。ゲームならこまめにセーブして、インターネットならお気に入りのCDをかけながら、曲の切れ目で時間を計るなどして適度なブレイクをとりましょう。理想としては1時間に10〜15分の休憩を。また普段からなるべく遠くの景色や星を見て、目を休める習慣をつけましょう。社会人になってしまうと目をいたわろうと思っても、なかなかチャンスがなくなります。長く、いい目を使うためにも、上手に目をいたわりましょう。
ちょっとしたテクを使う
どうしても酷使してしまいがちな目をいたわるために、ちょっとしたテクニックを使いましょう。たとえばインターネットだったら、文字の表示を大きめに設定して。部屋の照明は、本を読んだり作業する場所だけ明るくして、それ以外の場所は夜は照明をおとします。こうすると目を休めることにもなるし、ちょっとした節電にもなります。また目の周りが熱を持っている感じのときは、まぶたに冷たいタオルをのせて冷やします。反対にズシーンと重たい感じがあるようなら、温かいタオルをのせて、血行をよくしてあげます。なによりも基本は、部屋を清潔に保つこと。ほこりっぽかったり、タバコでもうもうの部屋も、目にはよくありませんよ。
目の周りにはたくさんの筋肉がある
あまり気にしたことがないかもしれませんが、眼球ももちろん筋肉で動いています。眼球の周りにあるのは、下直筋、内直筋、上斜筋、下斜筋といった筋肉。パソコンやゲーム機の画面を見て、早い動きを追うときに眼球の周りの筋肉は知らないうちに酷使されています。目が疲れるなと思ったら、眼球の体操をして、その周りの筋肉をリラックスさせてあげましょう。やり方はとてもシンプル。眼球を上に向けて、つまり上を見て5秒ストップしたらもどします。同じように、下、右、左、斜右上、斜左下、斜左上、斜右下と行ってください。目の表情がリラックスすると、顔全体の印象もいい感じになりますよ。
メガネ、コンタクトは合ってますか？
高校のときまでは年に1回健康診断で、視力の検査も定期的にしていたでしょう。でも学生になってしまうと、なかなか定期的に視力をチェックする機会がないかもしれません。どうも目が疲れやすいと思ったら、医務室やメガネ店などで視力検査をしてみましょう。もしかしたら気がつかないうちに、視力が変わって、今使っているメガネやコンタクトレンズが合わなくなっているかもしれません。それ以外に、なんとなく目が疲れやすい、目が痛むといった気になる症状があるようなら、眼科で診察を受けましょう。頭痛をともなったり、片方の目だけが痛むときには、緑内症などほかの危険な病気が疑われます。
目のツボマッサージ
- 眉頭を人さし指か、なか指で、軽く押しながらもみます。
- 眉尻から指2本分ぐらい外側のこめかみを、人さし指でぐるぐる円を描きながらもみます。
- 眉と目の間の骨の上を中指で軽く押します。
眉頭のほうからはじめて、外側にむけてゆっくり指をすべらせていきます。 |
