禁煙

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禁煙したい

喫煙が女性の体におよぼす暗いかげ

タバコには、ニコチンや発がん性物質であるタールなど、200種類以上の有害物質が含まれています。喫煙は、百害あって一利なし。将来、妊娠・出産する女性の体には、特に大きな影響が出ます。1日20本以上喫煙する妊婦では、喫煙をしない妊婦に比べて、自然流産の発生率が約2倍高くなると報告されています。また、喫煙する妊婦は、喫煙しない妊婦に比べて異常分娩となる危険性が高くなるという調査データもあります。そのほか、タバコを吸うと皮膚の毛細血管が縮み、皮膚のつやがなくなり、肌荒れを起こすなど、タバコはお肌の大敵でもあるのです。

あなたの「ニコチン依存度」はどのくらい?

成人の各世代で喫煙者はゆるやかに減っていますが、なぜか20代の女性だけは喫煙者が増え続けています。もし、すでにタバコを吸っているのなら、なるべく早い時期に禁煙に取り組むことをおすすめします。ニコチンの依存性はアルコールよりも強いとされ、喫煙が長期にわたり依存度が高くなれば、それだけ禁煙が難しくなります。まずは、世界中で用いられている「ニコチン依存度テスト」で、自分のニコチン依存度を知ることから始めましょう。

Q1.起床後、何分でタバコを吸いますか?
(5分以内:3点/5〜30分以内:2点/30〜60分以内:1点、60分以上:0点)

Q2.禁煙場所でタバコを我慢するのはむずかしいですか?
(はい:1点/いいえ:0点)

Q3.禁煙した場合、未練があるのはどちらですか?
(起床後:1点/それ以外:0点)

Q4.1日に吸う本数は?
(31本以上:3点/21〜30本:2点/11〜20本:1点、10本以下:0点)

Q5.目覚めて2〜3時間以内のほうが、それ以降よりも頻繁に吸いますか?
(はい:1点、いいえ:0点)

Q6.病気で寝ているときでも吸いますか?
(はい:1点/いいえ:0点)

<判定>
合計0〜2点…依存度「低」、3〜6点…依存度「中」、7〜10点…依存度「高」

依存度によって、禁煙法はさまざま

ニコチン依存度が「低」の段階ならば、自力で禁煙することができます。きっぱり禁煙することを心に決めて、タバコや灰皿などを目のふれないところに片づけましょう。タバコが吸いたくなったら、「冷たい水を飲む」「深呼吸する」「歯を磨く」などして、気分をまぎらわせるようにしてください。依存度が中程度の人は、これに加えてニコチンガムなど禁煙補助薬を利用するといいでしょう。依存度が高めの人は、専門家のサポートが必要です。病院の禁煙外来の受診などを検討してみてください。

最初の一週間を乗り切ろう

ニコチン依存からの離脱症状は、禁煙をはじめてから数時間であらわれ、開始後2〜3日でピークを迎えます。まずは、最初の一週間を突破することを目標にするといいでしょう。脂っこい料理を食べると、口の中をすっきりさせるためにタバコを吸いたくなることが多いので、この期間は避けたほうが懸命。食後の一服が習慣化している人は、食後すぐに歯磨きをするとタバコの誘惑から逃れやすくなります。誘惑に負けずに、禁煙を達成してください。

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