妊婦のめまい

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「めまいがする」

立ち上がるときは、慌てずに

妊娠中は急に立ち上がったりすると、頭がボーとして貧血のような症状になることがよくあります。これは腎臓の働きがにぶり、心臓から送り出される血液が30〜50%増え、血が薄く多い状態になっているせいです。また子宮や赤ちゃんにばかり血液が集まってしまい、脳に血液がいき届いていません。立ち上がるときや座るときは慌てずに、できるだけ自分とお腹の赤ちゃんに負担のない動きを、自分なりに見つけてみましょう。

つわりには眠くなることもある

頭がボーとして眠いのに我慢して仕事をしたり、体がだるいのに休まなかったりすると、頭がクラクラして、ついにはめまいの症状がでることがあります。つわりによるものとして、吐き気、異常な食欲のほかに、ひたすら眠くなるようなこともあります。1日に12時間も眠ってしまうケースもあるので、眠くなったら無理せず、すぐに横になりましょう。

質のよい血をつくる食品選び

栄養をとらなくちゃいけないのはわかっているけど、胸がいっぱいでどうしても食べる気がしない、というのは妊婦に共通の悩みです。でも妊娠中は栄養が足りないと、血がどんどん薄く水っぽくなり、すぐに貧血になってしまいます。量がたくさん食べられないなら、なるべく質のよい食事をとることをおすすめします。たんぱく質カルシウム鉄分といったメインの栄養が必要なのはもちろんですが、健康食品店などで微量元素を含んだ自然食品が売られています。玄米クッキーなど、食欲がなくても食べやすいスナック菓子などはいかがでしょう。

骨をつくるワンポイント栄養学

血液は、骨のなかでつくられています。でもお腹の赤ちゃんは、お母さんの骨のカルシウムから栄養を吸収するため、お母さんの骨の密度がうすくなり、血液もつくられにくくなります。そこで骨を丈夫に保ち、貧血によるめまいをさけるためのワンポイント栄養学。大豆に含まれるイソフラボンが、カルシウムの吸収を助けることが最近の研究でわかってきています。またビタミンB群の一種である葉酸も骨をつくる助けに。葉酸はほうれん草、春菊といった野菜にたくさん含まれています。

めまいは心のサイン

妊娠8ヶ月目を過ぎて、だんだん出産が近づいてくると、期待とともに不安も大きくなってきます。「本当に生めるのかしら?」「生むときの痛みがこわい」など、頭の中でいろいろな想像をめぐらせてしまいがちです。妊娠中は特に心の変化が、体にあらわれやすくなります。不安な気持ちが自立神経を緊張させて、めまいを引き起こすこともあります。無用な緊張をさけるためにも、出かけるときはなるべく人通りの激しい場所をさけ、電車の中では遠慮なく席をゆずってもらうなど、自分の中で「方針を決める」ようにしましょう。

外出中にめまいがしたときは

なるべく近くにあるイスに座るか、イスがなければ柱や手すりなど、とりあえずつかまれるものを探します。自律神経の働きを落ち着けるために、吐く息に意識をもっていきます。息を吸うときの2倍以上の長さで、静かにゆっくり吐き出すようにしましょう。

気になる症状については、一人で判断をせず、お近くのクリニックまたは病院で検査をして下さい。専門家の意見や判断をあおぐことをおすすめします。

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