腸の働きを外からサポート
大きくなった子宮が腸を圧迫して、便秘になるのはどうしようもないこと。それなら、腸の働きを外側からサポートしてあげましょう。歩くなど、緩やかな運動をすることは、腸をマッサージすることにもなり、便秘の解消に役立ちます。またヨーガは、呼吸法と体操を組み合わせて自立神経のバランスを保つのに効果があります。腸の働きを助けるためにも、とても効果的です。最近では産婦人科でも、出産前の指導として、妊婦向けのヨーガをすすめるところも多いようです。
便秘がちだと、痔になりやすい
数ヶ月の間便秘が続くと、どうしても痔にもなりやすくなりますね。痔になると痛いから、余計にトイレに行くのが億劫になるという悪循環に。最後の手段としては、浣腸を使うしかありませんが、できるだけ繊維の多い野菜をジュースにしたり、サラダにしたり、煮たりして少しずつとるようにしましょう。最近では飲みやすい市販の野菜ジュースも市販されてますから、それでもいいと思います。
便秘と痔によいヨーガ
両足の裏を合わせて座ります。両手で足を包み込むように持ち、ゆっくりゆりかごのように体をゆすりましょう。呼吸は楽に、吐く息を長くするようにします。肛門が刺激されることで血行がよくなり、痔の予防になります。また腸も刺激されるので、便秘解消にも役立ちます。
気になる症状については、一人で判断をせず、お近くのクリニックまたは病院で検査をして下さい。専門家の意見や判断をあおぐことをおすすめします。 |
