妊婦 動悸

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動悸がする

無理をせず、緩やかな運動を

特に妊娠後期になってくると、大きなお腹で外出するのは億劫なもの。でも、運動は体のコンディションを整えるためには一番の薬です。ちょっと動くのも大変ですが、天気のいい日を選んでゆっくり散歩するなど、緩やかな運動をしましょう。子宮に圧迫された血管の血の流れをうながし、妊娠中に肥大している心臓の負担を少しでも和らげることで、動悸がおこりにくくなります。

体重のコントロールはOKですか?

日本では、妊娠したときに増える体重をだいたい10キロ以内におさえるように指導されています。アメリカなどほかの国では、体格の違いもあるし、違う基準があるようですが、あまり太らないほうが、心臓の負担を軽くするためにはいいことは言うまでもありません。妊娠間もないころはつわりなどで、なかなか食事をコントロールするのはむずかしいものです。料理に使う油をローカロリーのものにするなど、食品選びの目をちょっと変えるだけでも違うはずです。

ホルモンのせいで、神経が刺激される

妊娠を維持するためのホルモンが、胎盤から分泌されると、自立神経を刺激し、動悸がおこりやすくなります。自立神経は、心の動きとも深くかかわっているので、動悸がするときはできるだけ気持ちを落ち着けるようにします。うまくできなくても、動悸がするから不安だ、不安だから動悸がするという悪循環を、徐々になくしていくにはポジティブな心の力も必要です。もしも、お産への不安があまりにも大きくて落ち着かないようなら、婦人科や心療内科でメンタルケアを受けることもひとつの方法です。

不安の原因を取り除く「安心材料」づくり

心臓がドキドキするのは、緊張したり興奮したりすることで、交感神経が刺激されるから。出産の行為そのものや、出産後に子育てができるかという不安の原因をとり除くことで、気持ちをリラックスさせるのもよい方法です。出産のときの苦痛に恐怖があるなら、無痛分娩、アクティブバース、水中出産など苦痛を和らげる知識を集めるだけでも、実際にやるかやらないかは別にして「安心材料」のひとつになるはずです。もし逆子(さかご)や前置胎盤など、異常分娩になる予定だったら、帝王切開の方法など自分に必要な知識を「知っておく」だけでも、安心できるポイントを高めることになります。

イメージトレーニングでリラックス

楽なお産、出産後の赤ちゃんとの楽しいコミュニケーションなど、出産についてのポジティブなイメージを思い描くことで、お産への恐怖を和らげることができます。イメージトレーニングをすると、自立神経系や免疫系の活動も整えられることがわかっています。細胞のひとつひとつがリラックスして、体に酸素がゆきわたるので、動悸などの症状もおこりにくくなります。

気になる症状については、一人で判断をせず、お近くのクリニックまたは病院で検査をして下さい。専門家の意見や判断をあおぐことをおすすめします。

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