寝つきが悪い

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寝つきが悪い

日の出とともに目覚め、日没とともに眠る

人は、眠りと目覚めを繰り返して生きています。朝、内臓や血管を調節する働きをする交感神経にGOサインがでて、目覚め。夜は、交感神経と逆の働きをする副交感神経がONして、体は活動を停止します。このように人の体には、日の出とともに活動が活発になり、日が沈むにつれて沈静化していく、という自然のリズムが組み込まれています。眠りと目覚めがスムーズにくりかえされることによって、心も体も爽快でいられます。

神経の異変が、不眠を起こす

一般的に、日の出とともに目覚め、日没とともに眠るリズムは、1サイクル25時間なのだそうです。1日は24時間ですから、1時間余分ということになります。しかし1時間ずつずれて、昨日は10時に眠くなって、今日は11時に、明日は12時に、ということはまず聞きません。眠たくなる時間は、たいていの人が毎日ほぼ決まっています。なぜなら、交感神経と副交感神経とでうまく調節しながら、24時間サイクルに合わせているからです。ということは、更年期障害などで、交感神経や副交感神経に異変が起こったとき、うまく寝つけないということになりやすいのです。

1度の睡眠で、深い浅いを4〜5回くりかえす

眠りには、浅い深いがあります。脳の一部が活動している浅い眠りをレム睡眠、身体も脳も休息してぐっすり眠る深い眠りをノンレム睡眠といいます。眠りにはいる、まずノンレム睡眠の状態が90分ほど続きます。つぎに、数分間のレム睡眠の状態になります。これを1セットに、4〜5回くりかえすと、目覚めがやってきます。人は眠っている間に、心も体もいやされ、元気をとり戻すのです。ノンレム睡眠が不足すると、翌日は頭がボーとした状態で過ごさなければなりません。

眠ろうとすると、逆に眠れなくなる

「昨夜も寝付きが悪くて」と不眠を訴える人の多くは、神経性不眠症のようです。心配事やストレスもそうですが、「今夜も眠れないのでは」との不安から不眠になることも案外多いものです。また更年期による不眠もあります。ホルモンが変化するためですが、更年期がすぎれば元に戻ります。どうしてもという場合は、ホルモン投与で改善しますが、あまり神経質になる必要はありません。眠れないと思っていても、実際にはかなり眠っているものです。また2〜3日眠れなかったら、そのあとはいやでも眠たくなります。

環境、体調、おおらかさ

不眠の原因は、周囲の環境によることもあります。 騒音、不快なニオイ、明るすぎる、などです。騒音の中でも、いびきは、相手が気持ちよく眠っているだけに困りものです。横向きに眠れる枕その他、いびきを解消するグッズがいくつか売り出されています。気のおけない間柄なら、うまく提案してみるのも一考です。かゆみ、痛み、風邪などの病気が原因で眠れなくなることもあります。環境、体調を整えたあとは、おおらかさが第一です。眠れなくても「今夜ぐらいはいいか」というぐらいの気持ちでいることです。

「いい眠り」のための、3つのポイント

ある医師は、いい眠りのために3つの項目を挙げています。

1 寝床で過ごす時間は1日7〜8時間以下。
早めに床に入るのも、眠れなかったぶんいつまでも寝床にいることもやめます。
2 1日30分以上は、日光を浴びる。
太陽は眠りのリズムを整える働きがあるからです。
3 運動をすること。
適度な疲労は、眠りをさそってくれます。ただし、疲れすぎるとかえって眠れなくなることがありますから、ほどほどの運動量にしておくことです。

気になる症状については、一人で判断をせず、お近くのクリニックまたは病院で検査をして下さい。専門家の意見や判断をあおぐことをおすすめします。

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