不眠が続くと、日中ぼんやりして集中力が低下する、居眠りをする、疲労がたまってイライラする、肌が荒れる、など心身に悪影響が出てきます。
不眠を解消するには、自分の不眠のタイプと原因を把握することが重要です。まず、どのタイプにも共通する不眠解消のポイントは、生活のリズムを規則正しくすること。寝る時間がまちまちでも毎朝一定の時間に起きることで、体内時計が整ってきて次第に寝付きがよくなります。そして朝起きたら、日中は適度に体を動かし、昼と夜のメリハリをつけましょう。
また、心身のストレスを解消するよう心がけることも大切です。趣味などでリフレッシュすると同時に、寝る前は刺激の強いテレビゲームやカフェイン入りの飲み物、タバコは控えて脳を休ませましょう。音の静かな部屋で眠る、部屋の温度や湿度を快適に保つ、枕の高さや素材などを自分に合ったものに変える、など寝室や寝具を整えることも大切です。 |
入眠障害の場合は、寝る前の入浴がおすすめです。ぬるめのお風呂にゆっくり入ることで心身がリラックスし、寝付きがよくなります。また、「入浴の後、ストレッチをする」など、自分なりの入眠儀式のようなものを習慣にするとよいでしょう。
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