禁煙

「禁煙しなければ」と思いつつ、なかなかやめられない、という人が多いようです。そんな人は、まず自分が禁煙したい理由や、禁煙することのメリットを数え上げて禁煙に対する意欲を高めましょう。

次に、自分の１日の行動を振りえかって、いつどんな状況で喫煙しているか、を紙に書き出してみましょう。そうすれば、自分の喫煙本数や、習慣的に惰性で吸っている状況などが自覚でき、禁煙に取り組みやすくなります。

いざ禁煙を実行するときは、周囲の人に禁煙宣言をしましょう。そして、身の回りにある灰皿やライターを片付け、タバコが吸える場所へは、できるだけ出かけないようします。

また、味つけの濃い料理や、脂っこいものを食べるとタバコが吸いたくなるので、禁煙を始めたら、野菜中心のサッパリ系の食事に変えましょう。ニコチンを体からどんどん排出するために、お茶や水をしっかり飲むことも大切です。タバコが吸いたくなったら、禁煙用のパイプやアメなどを口にして乗り切りましょう。病院でニコチンパッチやニコチンガムを処方してもらい、徐々にニコチン依存症から脱する、という方法もあります。

禁煙直後は、イライラしたり、禁断症状が出たりしてつらいもの。そんなときは、ストレッチなどで体を動かしたり、深呼吸をしたり、アロマテラピーなどで気分をリラックスさせたりしましょう。

できれば、身近な誰かと一緒に禁煙を始めると、励ましあって禁煙を成功させやすくなります。難しいようなら、家族や友人など禁煙に協力してくれる人を探しましょう。禁煙開始直後のつらい状況のとき、話し相手になってもらったり、映画館などタバコが吸えない場所へ一緒に出かけたりすると、禁煙を続けやすくなります。インターネットの禁煙関連サイトで、禁煙のサポートをしてくれるところもあるので、そうしたところを利用するのもよいでしょう。