便秘

便秘を解消するためには、野菜や海藻などに多く含まれる食物繊維を摂ることが大切です。食物繊維は消化されずに腸に到達し、便として排泄されますが、その過程で腸内の有害物質を便に取り込んだり、腸を刺激してぜん動運動を活発化させ、便意を促したりする働きがあります。

食物繊維には、こんにゃくや果物などに多く含まれる水に溶けやすい食物繊維と、野菜や穀類などに含まれる水に溶けない食物繊維とがあります。弛緩性便秘や直腸性便秘はどちらの食物繊維をとってもかまいませんが、腸が過敏になっていることが原因のけいれん性便秘の場合、水に溶けない食物繊維は腸を刺激してしまうので控えた方がいいでしょう。

食事の内容のほか、朝食を抜くことも便秘の大きな原因になります。普通、朝起きて空っぽの胃に食べ物が入ることによって腸が刺激され、便意がおこるのですが、朝食を抜いてしまうと便意がおきなくなってしまうのです。そのため、朝食は毎日きちんと食べましょう。

朝食を食べる際は、ヨーグルトをメニューの一品に加えることをおすすめします。ヨーグルトには、腸のぜん動運動を活発にしたり、免疫力を高めたりする働きがある乳酸菌など腸内の善玉菌を増やす働きがあります。けれども、乳酸菌は寿命が短いため、ヨーグルトを毎日食べる必要があるのです。