便秘

健康Salad 医療機関のみなさまへ
女性の健康 病気・症状 食生活・栄養 リラクゼーション 子供の健康・育児
便秘解消大作戦!!
食物繊維や水分をたっぷりとって便秘解消
食物繊維をしっかり摂ろう

食物繊維を摂る便秘を解消するためには、野菜や海藻などに多く含まれる食物繊維を摂ることが大切です。食物繊維は消化されずに腸に到達し、便として排泄されますが、その過程で腸内の有害物質を便に取り込んだり、腸を刺激してぜん動運動を活発化させ、便意を促したりする働きがあります。

水に溶けない食物繊維 食物繊維には、こんにゃくや果物などに多く含まれる水に溶けやすい食物繊維と、野菜や穀類などに含まれる水に溶けない食物繊維とがあります。弛緩性便秘や直腸性便秘はどちらの食物繊維をとってもかまいませんが、腸が過敏になっていることが原因のけいれん性便秘の場合、水に溶けない食物繊維は腸を刺激してしまうので控えた方がいいでしょう。

 
水分補給も大切
水分補給また、便には食べ物のカスだけでなく水分も含まれていますが、便秘気味で便が長く腸に留まっていると水分が吸収されて便が固くなってしまい、よけい排便しにくくなってしまいます。 そのため、水分をたっぷり摂ることも、便秘解消には大切なことなのです。
 
朝食を毎日食べよう

朝食を毎日食べよう食事の内容のほか、朝食を抜くことも便秘の大きな原因になります。普通、朝起きて空っぽの胃に食べ物が入ることによって腸が刺激され、便意がおこるのですが、朝食を抜いてしまうと便意がおきなくなってしまうのです。そのため、朝食は毎日きちんと食べましょう。

朝食を食べる際は、ヨーグルトをメニューの一品に加えることをおすすめします。ヨーグルトには、腸のぜん動運動を活発にしたり、免疫力を高めたりする働きがある乳酸菌など腸内の善玉菌を増やす働きがあります。けれども、乳酸菌は寿命が短いため、ヨーグルトを毎日食べる必要があるのです。

 
便秘解消にいい薬草茶やハーブティー
便秘にいいとされるのは、ゲンノショウコやハトムギ、杜仲など。ティーバッグ入りのものも市販されているので、手軽に利用することができます。
また、腸のぜん動運動を整え、鎮静作用があるミントはけいれん性便秘にいいといわれており、ミントティーにして飲むのがおすすめ。
次ページ ツボ押しや体操も効果アリ ||2|
キーワードで探す
What's New
「褒めるのが苦手で……」〜 褒めるのが苦手な人の心理 〜 FRESH!
「マイブーム」を通して本当の自分に気づく FRESH!
食の好みは考え方で変わるのか FRESH!
第6回アマニセミナー『生活習慣病と高血圧について』
期待の新・軟骨成分 プロテオグリカン
メイクやファッションが心に与える影響
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第4回「カウンセリング技術が人生を変える」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第3回「授業を覗いてみました!」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第2回「どんな授業を行っている?」
ラクトフェリン 栄養成分「ラクトフェリン」の特徴や用法について解説。
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第1回「どんな人が勉強している?」
時間管理がなぜか上手くできない……
モノの声に耳を傾ける 〜片づけの心理学A
シングルマザーの方に 気をつけてほしい陥りやすい子育ての注意点
カウンセリングの実際
ワンランク上のケンカ術!?
気分をアゲる!カラーの取り入れ方〜オーラソーマ カラーセラピーのヒント〜
苦手な人を好きになるコツ
隣の芝生が青く見えたら…
きょうだい構成でわかる性格の違い
心療内科、カウンセリング… どんな場合にカウンセリングがいいのか?
初対面の人と仲良くなるには
大人になってからでも変われるの?
なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?
人のココロを読むメンタリズム
ラクトフェリン活用ファミリー急増中
メールマガジン
健康を楽しく! 
オリジナル健康エッセイ
健康Saladメルマガで連載中!
⇒似顔絵入り過去のコラム
アイフラッグ・グループ提供サービス
医院検索・病院検索 | リフォーム | 税理士 | 製造 | ガーデニング | ネットショップ・ホームページ開設 クラウドパッケージ | ネットショップ構築・運営 | ヤフーカテゴリ登録・SEO・SEMサービス | 歯科業界特化型ホームページ作成サービス | 医療業界特化型ホームページ作成サービス マイクリニック | 4ステップでホームページ・ネットショップを構築 「サイトディレクター」