便秘

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便秘解消大作戦!!
ツボ押しや体操も効果アリ
生活のリズムを整えて、トイレタイムをつくる

生活のリズムを整えて、トイレタイムをつくる便秘しやすい人の共通点は、生活リズムが不規則なこと。そうすると、日中も眠かったり、食欲がわかなかったりして、自律神経が乱れてしまい、腸の働きも低下してしまいます。また、朝食を食べなかったり、食べても朝食後にすぐ出かけなければならなくてトイレに行きたくても我慢してしまったりしているうちに、習慣的に便意がわかなくなってしまうこともよくあります。

そのため、便秘を解消したかったら早寝早起きを心がけ、たっぷり睡眠をとるなど、生活のリズムを整えることが大事です。朝、時間の余裕ができれば、朝食の後片付けなどをしているうちに便意がわいてくるものです。もし便意がわかなくても、トイレに行く時間をつくるようにしましょう。ただし、トイレに行きたくなる時間も個人差がありますから、朝食後、昼食後など、できるだけ決まった時間にトイレタイムをつくるようにしましょう。

 
ツボ押しやマッサージ、体操も試してみよう

背中の便秘点便秘の予防や解消には、食生活や生活習慣を改善することが第一ですが、ツボ押しやマッサージ、体操などが効果を発揮することもあります。

便秘に効くといわれるツボはいくつかありますが、背中には便秘点というツボがあります。背骨から指4本分外側で、肋骨の1番下から指2本分下の左右の点がそれ。この点を親指やこぶしで押すとよいでしょう。
また、おなかや腰骨の上をマッサージしたり、左下腹部の便のたまりやすい辺りを手のひらで押して刺激したりすることもいいでしょう。その他、腹筋を鍛える体操や、腸を刺激するための股関節のストレッチなどもおすすめです。

便秘に効く足のツボ&お腹のツボ

 
ストレス解消も大切
けいれん性便秘には、ストレス解消が大切です。ストレス解消のために趣味やスポーツなどを楽しんだり、静かな音楽を聞いたりして気分をリラックスさせましょう。ぬるめのお風呂にゆっくりつかることや、アロマテラピーなども効果的。
 
☆コラム☆ 便秘薬について
便秘薬に頼っていてはいつまでたっても便意がわかず、便秘は治りません。また、便秘と下痢を繰り返してしまうこともあります。薬に頼らず、まず食事や生活習慣を改善し、体操などをすることが大切です。また、強い下剤を使っているのに便秘が治らないような場合は、なんらかの病気の可能性もあるので医師に相談を。
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