 便秘しやすい人の共通点は、生活リズムが不規則なこと。そうすると、日中も眠かったり、食欲がわかなかったりして、自律神経が乱れてしまい、腸の働きも低下してしまいます。また、朝食を食べなかったり、食べても朝食後にすぐ出かけなければならなくてトイレに行きたくても我慢してしまったりしているうちに、習慣的に便意がわかなくなってしまうこともよくあります。
そのため、便秘を解消したかったら早寝早起きを心がけ、たっぷり睡眠をとるなど、生活のリズムを整えることが大事です。朝、時間の余裕ができれば、朝食の後片付けなどをしているうちに便意がわいてくるものです。もし便意がわかなくても、トイレに行く時間をつくるようにしましょう。ただし、トイレに行きたくなる時間も個人差がありますから、朝食後、昼食後など、できるだけ決まった時間にトイレタイムをつくるようにしましょう。 |
便秘の予防や解消には、食生活や生活習慣を改善することが第一ですが、ツボ押しやマッサージ、体操などが効果を発揮することもあります。
