肩こり

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まず敵を知る!肩コリを治そう!
自分でできる肩こり解消法
入浴、蒸しタオルなどで肩を温める

蒸しタオルや使い捨てカイロ、ドライヤーで肩を温める筋肉疲労からくる肩こりを解消するには、こわばった筋肉をほぐして血液の流れをよくし、こっている部分に溜まった老廃物を流し去ることが必要です。それには患部を温めることが効果的。

家庭で手軽にできる方法の第一は入浴です。40度前後のぬるめのお湯にゆっくりつかると、心身の緊張がほぐれ、全身の血液循環がよくなります。また、こっている部分にシャワーでやや熱めのお湯と冷水を交互にかける温冷交代浴を行えば、さらに効果が高まります。温冷交代浴を行う場合は肩を冷やさないよう、最後は必ずお湯をかけるようにしましょう。入浴以外では、蒸しタオルや使い捨てカイロ、ドライヤーで肩を温める方法もあります。使い捨てカイロは肌に直接触れないよう下着の上にあて、ドライヤーは30cmほど肩から離して使うようにしてください。

 
体操やマッサージでこりをほぐす

体操やマッサージも、肩の痛みをやわらげます。仕事や家事などの合間に、肩を回す、肩を上げ下げする、両手を前や横、後ろに伸ばして肩の筋肉を動かす、首を前後左右に曲げて首の筋肉を伸ばす、ひじを曲げてもう片方の手でひじのあたりを軽く握り、左右交互に上体を回す、などの体操を行うと、肩や首の筋肉をほぐし、血行をよくすることができます。

またマッサージは、首や肩、背中のこっている筋肉に沿って手のひら全体でもみほぐしたり、指先で押したり、こぶしで軽くたたいたりしますが、その際、体の末梢から心臓に向けてマッサージすると、より血行がよくなります。痛いぐらい強くマッサージしてしまうと、筋肉を痛めてしまうので注意しましょう。

 
肩こりのツボを指圧してみよう

肩こりのツボ家庭で特別な器具を使わないでできる肩こり解消法として、指圧があります。

ツボは素人にはなかなか見つけにくいものですが、ツボだと思うところやその周辺を押してみて鈍い痛みがあるところがツボだとされています。ツボは左右対称の位置に1つずつあるので、その両方を親指でゆっくり刺激することによって、首や肩のこりや痛みがやわらぐでしょう。

首や肩こりに効くツボ
天柱(てんちゅう) 髪の生え際、首の筋の外側よりのところ
肩井(けんせい) 肩の中央、肩甲骨の一番背骨よりの端からまっすぐ上に上がったところ
合谷(ごうこく) 親指と人差し指の骨の付け根が接する個所よりやや人差し指寄りのところ
 
肩こり解消に役立つ栄養素
<クエン酸>
肩がこると、筋肉中には乳酸などの老廃物がたまります。梅干やレモンなどのかんきつ類に含まれているクエン酸には乳酸の分解を促進させる働きがあります。

ビタミンEDHA(ドコサヘキサエン酸)しょうが
大豆・大豆製品やアーモンド、かぼちゃなどに含まれているビタミンEや、アジなど背の青い魚に多く含まれているDHAには血行を促進する働きがあるので、肩こりをやわらげるのに効果的です。また、しょうがにも同様の働きがあり、昔の人は、しょうがをすりおろしたしょうが湿布を肩こりの薬として使っていたそうです。
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