肩こり

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まず敵を知る!肩コリを治そう!
肩こりを防ぐには?
肩こりになるのは、姿勢の悪さや運動不足、机や椅子、枕などの高さが合ってないことや、靴やメガネ、荷物の持ち方、ストレスなどに原因があることもよくあります。自分の生活をチェックして、必要があれば改善し、肩こりにならないようにしましょう。
 
姿勢を正しく
立った時に、猫背になっていたり、反り返ったりしていると、肩がこりやすくなります。座っている時も背中を丸めたり、横座りになったりしていると、肩や背中の筋肉が疲れやすくなります。立っている時も座っている時も、肩の力を抜いて背筋を伸ばすようにしましょう。
 
適度な運動で肩の筋肉を鍛える
長時間同じ姿勢を続けると肩がこりやすくなります。そのため、デスクワークなどの合間に1時間に1回程度休憩して、肩を上げ下げするなどの体操をするとよいでしょう。また、日頃からウォーキングや水泳などの有酸素運動を行って、首や肩、腕、背中などの筋肉を鍛えることによって、肩がこりにくくなります。
 
机や椅子、調理台の高さをチェック
デスクワークの人は特に、机や椅子が高すぎたり低すぎたりすると首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなるので、机や椅子の高さにも注意しましょう。机は座った時にひじがつくくらいの高さ、椅子は深く腰かけた時に足全体が床につき、ひざがほぼ直角になるぐらいが理想です。また、キッチンの調理台は前かがみにならなくてよい高さになっていますか?毎日のように使う場所なので、自分にあった高さに調節するようにしましょう。
 
メガネや靴などの日用品や荷物の持ち方にも注意
メガネやコンタクトの度が合っていなかったり、ハイヒールなど足元が不安定な靴を履いたりすると、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなり、肩こりを招きやすくなります。また枕が高すぎると、肩がこったり、首にしわができたりする原因になるので気をつけましょう。さらに、いつも利き手側に荷物を持っていると、そちら側の肩がこりやすくなるので、荷物を持つ手は時々変えて、重い荷物は小分けにして両手で持つようにしましょう。
 
ストレス解消をはかる
ストレスがたまると、筋肉が緊張して肩がこりやすくなります。家族や友人とおしゃべりを楽しむ、趣味やスポーツで気分転換をはかる、音楽を聴いてリラックスする、たっぷり睡眠をとる、などしてストレスを解消しましょう。
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