 ■シャンプーやリンス、ドライヤーの使い方
シャンプーやリンスのし過ぎやすすぎ不足による皮膚障害、フケや垢で毛穴が詰まってしまうなどは、抜け毛の原因になります。シャンプーは2日に1回程度にして、シャンプーをしない日は水かお湯で髪の毛をすすぎましょう。シャンプーする前に、目のあらい木のクシか毛が硬めのブラシで髪をよくとかし、シャンプーとリンスの後はよくすすぎ、タオルでしっかり髪の毛の水気をふきとって、ドライヤーをかける時間を少しでも短くしましょう。
■頭皮をマッサージして血行促進
毛根の血行をよくするため、入浴した時に軽く頭皮をマッサージしましょう。やり方は、側頭部の両側の頭皮を指の腹を使って押し上げるようにして頭頂部の頭皮をゆるませて緊張を和らげます。同様に、前頭部や後頭部の頭皮も押し上げましょう。
■ストレスをためない
円形脱毛症をはじめ、ストレスは抜け毛の大敵です。ストレスは早めに解消するとともに、早寝早起き、規則正しい生活を心がけ、心身の疲労を溜めないようにしてください。
■できれば禁煙を
ニコチンなど有害物質を含むタバコは、血管を収縮させてしまう働きがあり、毛根への血液循環も悪くなります。また、髪の毛に必要なビタミンCも破壊してしまうので、できれば禁煙しましょう。
 ■アミノ酸を含む食品を食べる
髪の毛は18種類のアミノ酸からできています。栄養バランスのよい食事をし、特に、牛肉や鶏卵、鶏胸肉、牛乳、大豆などアミノ酸を多く含む食品を食べるようにしましょう。
■野菜や海藻類も髪にＧＯＯＤ
アミノ酸のほかに、髪にいい栄養素としては、フケや抜け毛を防ぐビタミン類、特にサバや干しシイタケなどに多く含まれるビタミンDを摂りましょう。ビタミンDは、古い髪の毛が抜けて新しい髪が生えてくるのを促すといわれているからです。
また、ワカメなどの海藻類は、髪の毛の生長を促進し、頭皮の新陳代謝を高める働きがあるヨードや、髪の毛の栄養となるカルシウムなどが多く含まれており、おすすめの食品です。 |
