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心身の疲れ、溜まっていませんか? 肉体疲労
すっきり疲労解消しよう
肉体の疲労を回復する方法

1 軽く体を動かそう
軽く体を動かそう 運動などによる疲れで、筋肉に疲労物質が溜まっている時は、どっかりと座り込む前に、軽くストレッチやウォーキングなどをしましょう。10分程度軽く体を動かすことで、血液循環がよくなり、筋肉中の毛細血管に溜まった乳酸などの疲労物質などが押し流されて疲れがやわらぎます。

デスクワークや車の運転などで長時間同じ姿勢を続けていて、筋肉がこっているような場合も、軽く体を動かすとよいでしょう。運動することで心拍機能が活発になり、脳に新鮮な酸素がおくられるので、頭もスッキリして、リフレッシュ効果も期待できます。

しっかり睡眠をとろう 2 しっかり睡眠をとろう
疲労回復には、適度な運動と十分な休養と睡眠、栄養バランスのよい食事が重要です。忙しくても、1日6〜8時間の睡眠を確保するようにしましょう。不眠気味の人は、朝型に生活リズムを整え、寝る前にリラックスしたり、寝具や寝室を眠りにつきやすいよう工夫したりしてみましょう。

また、週末に昼過ぎまで寝だめするのは、体内時計のバランスを崩し、眠りにくくしてしまうので逆効果です。休日もいつもと同じか、せいぜい1時間程度多めに寝るぐらいに留めましょう。

3 疲労回復に役立つ栄養素を摂ろう
疲労回復に役立つ栄養素を摂ろう 疲れをとるには糖質をとるのがおすすめですが、ごはんなどの炭水化物や甘いものはカロリーも気になるところです。

そこで、レモンや梅干などに含まれているクエン酸を摂るようにしましょう。クエン酸には、酸素を取り込みながら、乳酸をつくらずにエネルギーを生み出す働きがあり、クエン酸を摂ることによって疲れにくくなります。また、疲れたときにクエン酸を摂ると、血流が改善されて全身の組織や細胞への酸素の供給量が増え、乳酸などの疲労物質が滞らなくなり、疲れが解消できるのです。

クエン酸のほかには、アミノ酸もおすすめです。アミノ酸は糖質と脂肪の次にエネルギー源として使われるので、運動前にアミノ酸を補給しておくと、疲れにくくなると同時に、筋肉を保持してスタミナを保つことができます。

そのほか、疲労回復に役立つ栄養素としては、豚肉、ウナギなどに多く含まれるビタミンB1、発芽米などに含まれるカリウム、果物などに含まれるビタミンC、イワシ、サバなどに含まれるコエンザイムQ10などがあります。これらの栄養素を上手に普段のメニューに取り入れるとよいでしょう。

 
趣味やスポーツで心の疲労も解消

ストレスやプレッシャーが大きい時に感じる心の疲労は、上記の回復法に加えて、友達とのおしゃべりやカラオケ、ショッピング、趣味、スポーツなど、自分が好きなことで早めに解消を心がけましょう。何事も頑張りすぎないで、時には肩の力を抜くことも必要でしょう。

 

おすすめ疲労回復メニュー 冷しゃぶ(2人前)
<材料>
レタス(2〜3枚)、キュウリ(1本)、しゃぶしゃぶ用薄切り肉(200g)、(15cc)、しょうゆ(40cc)、梅干(1個)

1 レタスはひと口大にちぎり、キュウリ半分に切って細切りにします。
2 酢としょうゆとほぐした叩いた梅干をあわせてタレをつくります。
3 お皿にレタスとキュウリを敷き、沸騰したお湯にさっとくぐらせた豚肉を盛り付け、タレをからめて食べます。

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