腰痛 ぎっくり腰 椎間板ヘルニア

健康Salad 医療機関のみなさまへ
女性の健康 病気・症状 食生活・栄養 リラクゼーション 子供の健康・育児
腰痛を予防・改善するために、日常生活を工夫しよう
[日常の動作]
腰痛を改善・予防するには立ち方、歩き方、座り方、寝方、荷物の持ち方などに注意することが大切です。
立つ時 猫背になったり、反身になったりせずに、背筋を伸ばして立ちましょう。
歩く時 猫背や前かがみにならず、膝を曲げずに足をまっすぐ前に出して歩きましょう。
座る時 背もたれのあるいすに深く腰かけ、腰を曲げないようにして座りましょう。いすの高さは高すぎず、低すぎず、足の裏全体が床につくものがベストです。長時間同じ姿勢をとるときは、1時間に1回程度軽くストレッチなどをするとよいでしょう。
寝る時 背骨が沈み込まないような、適度に固くて弾力があるベッドか、マットレスを敷いた布団で寝ましょう。腰痛がひどいひとは横向きで寝た方が楽になります。
重いものを
持つ時
しゃがんで腹筋に力を入れて持ち上げるようにしましょう。中腰の姿勢で重いものを持つと、ぎっくり腰を起こす恐れがあります。

[血行不良を改善する]
きつい下着で下半身を締め付けたり、腰を冷やしたりしないようにして、血行が悪くなるのを防ぎましょう。ぬるめのお風呂に20〜30分浸かるのも、血行をよくする方法のひとつです。

[腰痛を防ぐ体操]
腰痛を防ぐ体操をご紹介します。深呼吸をしながらゆっくりと、それぞれの体操を5〜10回行いましょう。ただし、急性腰痛の人など、腰痛体操を控えた方がいい人もいますので、主治医と相談してから行ってください。
※足を上げたり、上体を起こしたり、背中をそらせたりするのは、無理をせずにできるところまででかまいません。

太ももの裏側のストレッチ 腰と背中のストレッチ
太ももの裏側のストレッチ 腰と背中のストレッチ
1 仰向けに寝て、左ヒザをたてます。
2 ゆっくりヒザを伸ばしながら左足を上げます。
5〜10秒数えたらゆっくり足を下ろします。
3 今度は右ヒザをたて、2と同様にゆっくり膝を伸ばし、5〜10秒数えたらゆっくり足を下ろします。
1 仰向けに寝て、両手で両ヒザを抱え込むようにして背中を丸めます。
2 5〜10秒数えたら静かに足を戻します。
腹筋の強化 背筋の強化
腹筋の強化 背筋の強化
1 仰向けに寝て、両膝を曲げます。
2 頭の後ろで手を組んでおへそを見るようなつもりで上体を起こします。
3 そのままの姿勢で5〜10秒数えたら、元の姿勢に戻します。
1 ヒジを床について、うつ伏せになります。
2 徐々に頭を起こし、背中を反らせます。
5〜10秒数えたらゆっくり元に戻す。
参考文献:「きょうの健康2005年12号」(日本放送出版協会)
 
ぎっくり腰が起きた時
急に腰をひねったり、中腰で重いものを運んだときなど、ぎっくり腰になることがあります。ぎっくり腰は、腰に負担をかけない姿勢で2〜3日安静にすることが大切です。痛みがひどいときは、患部を冷やしたり、消炎鎮痛剤などを服用したりすると、次第に痛みが治まってきます。 しかし、激しい腰痛のほか、熱や冷や汗が出るなどの症状があるときや、3日以上経っても痛みが治まらないときは、ぎっくり腰ではなく原因がほかにあるかもしれませんので、すぐに整形外科を受診しましょう。
特集トップへ ||2|
キーワードで探す
What's New
「褒めるのが苦手で……」〜 褒めるのが苦手な人の心理 〜 FRESH!
「マイブーム」を通して本当の自分に気づく FRESH!
食の好みは考え方で変わるのか FRESH!
第6回アマニセミナー『生活習慣病と高血圧について』
期待の新・軟骨成分 プロテオグリカン
メイクやファッションが心に与える影響
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第4回「カウンセリング技術が人生を変える」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第3回「授業を覗いてみました!」
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第2回「どんな授業を行っている?」
ラクトフェリン 栄養成分「ラクトフェリン」の特徴や用法について解説。
日本カウンセラー学院とはこんなところ 第1回「どんな人が勉強している?」
時間管理がなぜか上手くできない……
モノの声に耳を傾ける 〜片づけの心理学A
シングルマザーの方に 気をつけてほしい陥りやすい子育ての注意点
カウンセリングの実際
ワンランク上のケンカ術!?
気分をアゲる!カラーの取り入れ方〜オーラソーマ カラーセラピーのヒント〜
苦手な人を好きになるコツ
隣の芝生が青く見えたら…
きょうだい構成でわかる性格の違い
心療内科、カウンセリング… どんな場合にカウンセリングがいいのか?
初対面の人と仲良くなるには
大人になってからでも変われるの?
なかなか解決しない問題がつきまとう・・。ストレス解消って何?
人のココロを読むメンタリズム
ラクトフェリン活用ファミリー急増中
メールマガジン
健康を楽しく! 
オリジナル健康エッセイ
健康Saladメルマガで連載中!
⇒似顔絵入り過去のコラム
アイフラッグ・グループ提供サービス
医院検索・病院検索 | リフォーム | 税理士 | 製造 | ガーデニング | ネットショップ・ホームページ開設 クラウドパッケージ | ネットショップ構築・運営 | ヤフーカテゴリ登録・SEO・SEMサービス | 歯科業界特化型ホームページ作成サービス | 医療業界特化型ホームページ作成サービス マイクリニック | 4ステップでホームページ・ネットショップを構築 「サイトディレクター」