食事療法はダイエットのカギ。けれども、食事だけでダイエットしようとすると大変です。また、運動をして筋肉をつけた方が基礎代謝量が上がり、より体脂肪を燃焼させやすくなるので、食事療法と並行して適度な運動も行いましょう。
たとえば、１日に20分間ウォーキングをして100kcal消費し、食事から１日あたりシュークリーム１個分（200kcal前後）のエネルギーを減らせば、１日300kal、１ヵ月で約1.25kgやせることができるのです。
ただし、肥満している場合は、運動すると心臓に負担がかかったり、腰やひざの関節などを痛めてしまったりすることがあります。また、糖尿病や高血圧などの合併症があると、急に運動を始めると体調が悪くなる恐れがあります。
そのため、運動を始める前は、血圧、心電図などのメディカルチェックを受け、どんな運動をどの程度行うか、必ず主治医と相談してから始めましょう。
体脂肪を消費させるには、ウォーキング、スイミング、自転車こぎなどの有酸素運動がおすすめです。しかし、体脂肪はゆっくり20分ぐらいかけて体を温めてやらないと燃焼し始めません。
また原則として、運動を始める前にはウォーミングアップ、そして運動終了時にはクーリングダウンを行うことが大切です。そのため、ウォーキングなどの動的な運動と、準備運動･整理運動としてストレッチなど柔軟力や調整力を養う運動、筋力トレーニングなどの静的な運動をバランスよく組み合わせて行いましょう。
１日の運動の目安 （健康状態、体格などで個人差があるので、ご自分が始めるときは主治医の先生と相談してください）
ダイエットを成功させるライフスタイル
