肥満症

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”肥満症”にならないための基本、再確認。
ダイエットを成功させるライフスタイル
肥満している人は、自分の今までの食生活や生活習慣を振り返ってみましょう。必ず太る原因が見つかるはず。それを改善すれば、ダイエットに成功します。
 
食生活の改善

▼食生活の改善
1日の栄養所要量を守るのは基本中の基本。ただ、食事量は大丈夫でも、間食を摂り過ぎていませんか?あんパン1個280kcal前後、ショートケーキ1個340kcal前後と思いのほか高カロリーです。

食事を作りながらのつまみ食いや、テレビを見ながらのだらだら食い、帰りの遅い家族に付き合って食べる付き合い食い、などもトータルのエネルギー量が多くなりがちなので気をつけましょう。

また、夜遅くに食事をすると、エネルギーを消費しきれないで体脂肪が溜まりやすくなってしまいます。夕食は、最低でも寝る3時間前までに。

さらに、早食いも要注意。満腹中枢は食事をはじめて15分した頃から働き始めます。そのため、早食いすると、つい食べ過ぎてしまうことが多いようです。

調理の工夫

▼調理の工夫
揚げ物は材料を下ゆでして揚げる時間を短くする、衣をつけないで素揚げにする、サラダはノンオイルドレッシングを使うか、かんきつ類やハーブなどで味をつける、など、カロリーを減らすよう工夫しましょう。

また、食事の量が少なく感じられる場合は、脂肪の少ない肉、魚、豆腐などのたんぱく質と、野菜やきのこ類など食物繊維の多い食材を組み合わせると、比較的カロリーが低い割にカサが増えます。食べるときはよくかんで食べると、より満腹感が出ます。

こまめに体を動かす

▼こまめに体を動かす
デスクワークが多かったり、子どもが成長してきたりすると、どうしても1日の運動量が少なくなってきます。日頃から、自宅から駅や、バス停ひと駅分歩いたり、移動は車ではなく自転車を使ったりしましょう。家事の合間に、軽いエクササイズなどをするのもいいでしょう。

ストレス解消を心がける

▼ストレス解消を心がける
今まで、ストレスがたまってやけ食いしたりしていませんでしたか? そうならないようにするためには、友人とおしゃべりしたり、趣味を楽しんだりしてストレス解消を心がけましょう。

「思う存分食べられない」とイライラするときは、「目標体重までやせたら、○○しよう」と、自分に対するごほうびを用意し、それを楽しみにダイエットを続けましょう。


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