花粉症

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自分でできる花粉症対策
花粉の飛散量の多い日や時間帯は外出を控える

花粉症にならないようにするには、花粉が目や鼻、のどの粘膜に付着しないように予防することが最良の方法です。風が強い日はもちろん、よく晴れて気温が高い日は花粉がたくさん飛ぶので、できれば外出を控えましょう。雨の翌日の晴れた日も要注意です。雨によって地面に落とされた花粉が、天気が晴れたことによって乾燥して再び舞い上がり、スギ林から飛んでくる花粉も加わって花粉が飛ぶ量が多くなるからです。

また、1日のうち花粉の飛散量が最大になるのは、スギ林の近くでは午前中、スギ林から離れた都市部ではお昼過ぎ〜15時頃といわれています。そのため、なるべくこの時間帯を避けて外出するとよいでしょう。

 
外出する際はマスク・メガネ・帽子を身につける

外出する際はマスク・メガネ・帽子を身につける外出しなければならないときは、マスクやメガネ、帽子で花粉から身を守りましょう。マスクは花粉予防用のマスクでなくても、ガーゼのマスクの内側に水で湿らせたガーゼを入れて使用すると、花粉の90%以上をシャットアウトできるといわれています。

メガネは普通のメガネでもかまいませんが、サイドにプロテクターが付いた花粉症専用のメガネも効果的です。また、コンタクトレンズは目とレンズとの間に花粉が入り込んで目のかゆみなどがひどくなることがありますので、普段コンタクトレンズをつけている人も花粉のシーズン中はメガネをかけた方がよいでしょう。

 
花粉を室内に持ち込まない工夫を

外出から帰ったら、まずドアの前で衣類についた花粉を払い落としてから室内に入ります。そして、すぐに手や目、顔を洗い、うがいをして花粉を洗い流しましょう。

家の中では、花粉の飛散量の多い日は窓を締め切り、花粉のシーズン中は布団や洗濯物を戸外に干すのも控えた方がよいでしょう。掃除は、掃除機をかけたあとに、ぬれた雑巾で丁寧に拭き掃除をします。室内が乾燥していると花粉が空気中を浮遊しやすくなるので、湿度を60%以上に保つよう注意しましょう。また、空気清浄機を使って花粉を除去するのも1つの方法です。

 
アルコールやタバコを控え、食事や睡眠に注意しよう

アルコールは鼻の粘膜の血管を拡張させる働きがあるので、アルコールを飲むと血流が悪くなり、鼻づまりがひどくなってしまいます。また、タバコは鼻やのどの粘膜を刺激して症状を悪化させるので、アルコールやタバコは控えた方がよいでしょう。

また、肉類など動物性のたんぱく質や脂肪に偏った食生活の人や、睡眠不足の人、ストレスが多い人は花粉症を発病しやすくなります。そのため、野菜やきのこ類、海藻類なども取り入れた栄養バランスのよい食事をしましょう。花粉症を軽減させるには乳酸菌や甜茶などがよいといわれており、個人差がありますが、試してみるのもよいでしょう。

さらに、生活のリズムを規則正しくして睡眠をしっかりとり、心身のストレスをためないようにすることも大切です。


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