 軽度から中等度の高血圧なら、食事と運動、生活習慣の改善だけで薬物に頼ることなく血圧が下がる例が少なくありません。ぜひ実行してみましょう。
＜食塩の摂取は１日７〜８g以下に＞
高血圧を改善するには、食事療法がカギを握っています。もっとも重要なのは食塩の摂取量を減らすことです。食塩の主成分であるナトリウムをとりすぎると、血液の量が増えて血圧が上がってしまうからです。日本人の１日の平均食塩摂取量は12〜13gですが、高血圧の人は、１日７〜８g以下にするよう心がけましょう。
＜過食やアルコールを控える＞
肥満や糖尿病も高血圧に悪影響を与えるので、それらの病気を改善することも大切です。過食によって、体内にコレステロールや中性脂肪を蓄積させ、動脈硬化を進行させるため、肥満気味の人は標準体重までダイエットすることが望ましいといえます。また、栄養のバランスをよくし、１日３食を規則正しく食べるようにしましょう。適量のアルコールはストレス解消になりますが、量が多いと血圧を上げてしまいます。ですから、日本酒なら１日に１合、ビールなら中びん１本程度に留めて、それ以上飲みすぎないようにしましょう。
＜適度な運動を＞
適度な運動、特にウォーキングなどの有酸素運動をすることによって、血圧を下げたり、コレステロールを減少させたりする効果があり、ストレス解消にも効果的です。ただし、急に激しい運動をすることはかえって危険な場合もあるので、運動をする際は主治医に相談しましょう。
＜温度差があるところでは保温に注意＞
室内など暖かい所から寒い戸外へ出ると、急激に血圧が上がり、心筋梗塞や脳出血のリスクが高まります。高血圧の人が外出する際は、軽くて保温性に富んだ衣類を着て、手袋、マフラー、帽子なども活用して寒さから身を守りましょう。
＜睡眠を十分にとり、過労を避ける＞
心身の疲労回復にはしっかり睡眠をとることが大切です。睡眠中は血圧が下がり、高血圧によって傷ついた血管も修復されます。早寝早起きして、生活のリズムを整え、十分な睡眠時間を確保するようにしましょう。
＜入浴はぬるめの湯に＞
暖かい部屋から急に寒い脱衣室やお風呂場に行くと、血圧が上昇しやすくなります。また、お風呂のお湯が熱いと、血圧の乱高下を招きます。このように血圧が急激に上がったり下がったりすることは、脳出血や心筋梗塞の誘因になるので、入浴の際はあらかじめ脱衣室やお風呂場を暖めておいたり、38〜40度ぐらいのぬるめの湯にゆっくりと入るようにしましょう。
＜禁煙を実行する＞
タバコの主成分であるニコチンは、血管を収縮させて血圧を上昇させます。また、タバコに含まれる一酸化炭素などの化学物質は、血管の内壁を痛めるといわれており、心筋梗塞や脳卒中などを招きやすくなります。 |
＜成人における血圧の分類＞
