低血圧の改善方法としては、セルフケアによる改善法と薬物療法とがあります。
○薬物療法
薬物療法は、昇圧剤や血管収縮剤、自律神経の働きを改善する薬、不安症状が強い場合は抗不安剤などを使用します。二次性低血圧の場合は、もとになる病気の治療を行い増す。
○セルフケア
低血圧を改善するために、日常生活では以下のことに気をつけましょう。
○早寝早起き、規則正しい生活をする
夜型の生活や、睡眠不足だと、朝は血圧が低くてなかなか起きられません。睡眠をしっかりとり、朝型の規則正しい生活を心がけましょう。
○一日３食栄養バランスのいい食事をとる
朝食抜きや偏食を避け、栄養バランスのいい食事をとることが大切です。ミネラルやビタミンも十分とって体調を整えましょう。
○水分を十分とる
夏場は汗をかいて水分が体外へ出てしまうため、特に血圧がひくくなりがち。水分や塩分をしっかり補給しましょう。
○適度な運動をする
筋肉を鍛えていないことや、長時間の起立に慣れていないことなどが低血圧の一因だと考えられています。自律神経の働きを整えるためにも適度な運動は効果的です。エアロビクスやウォーキングなどの有酸素運動を自分の体力に合わせて行うとよいでしょう。
○起立性低血圧の場合は、立ち上がる時の動作をゆっくりと
起立性低血圧の人は、寝ている状態や座っている状態から立ち上がる時、動作を意識的にゆっくりしましょう。また、睡眠時はやや高めの枕で眠るとよいでしょう。 |
